Mega Flavon baner za darmo

Jak wzmocnić odporność organizmu?
Jak wzmocnić odporność organizmu?

Jeśli dotykają nas problemy zdrowotne to oznacza, że nie znamy swojego organizmu, nie obserwujemy go na bieżąco, a co najistotniejsze przegapiliśmy wysyłane nam sygnały. Dokładnie tak to wygląda. Zazwyczaj organizm wysyła nam sygnały o tym że czegoś mu brakuje, że coś zaczyna dziać się nie tak jak powinno, ale niestety my albo te sygnały lekceważymy, albo nie umiemy ich odpowiednio odczytać. Te wysyłane przez organizm sygnały są taką piłkarską żółtą kartką (dostajemy informacje, mamy szansę się poprawić i uniknąć poważniejszej kary), które informują nas że coś jest nie tak, że o czymś zapomnieliśmy, coś przegapiliśmy. Sygnały te powinny nas zmobilizować do dokładnej obserwacji organizmu oraz zmiany stylu życia. Aby unikać tego typu sytuacji istotne jest skupienie się na budowaniu zdrowia przez cały rok.

 

Wiem, że jest ciepło i świeci słońce, ale to już najwyższa pora, aby zacząć wzmacniać odporność przed okresem jesienno-zimowym, kiedy to u większości ludzi spadek odporności jest najczęstszy i najbardziej widoczny. Należy wiedzieć, że odporności nie można wzmocnić z dnia na dzień, jest to bowiem proces złożony i długotrwały, który należy prowadzić systematycznie.

 

Czym jest odporność?

 

Odporność to taka naturalna siła, która drzemie w każdym z nas i pozwala, aby organizm sam radził sobie z atakującymi go szkodliwymi czynnikami. Jeśli mamy silną odporność to cieszymy się dobrym zdrowiem, jeśli zaś jest ona osłabiona lub jej nie ma to niestety mamy kłopoty. Odporność to złożony zespół mechanizmów, które uczestniczą w wytworzeniu odpowiedzi odpornościowej.

Układ odpornościowy składa się z różnych elementów, najważniejsze z nich to:

- szpik kostny

- narządy tj. śledziona i grasica;

- komórki odpornościowe - głownie białe krwinki (leukocyty);

- narządy zbudowane z tkanki limfoidalnej m.in. migdałki i węzły chłonne;

 

Układ odpornościowy chroni nasz organizm poprzez bariery ochronne. Każda kolejna jest silniejsza i bardziej skuteczna od poprzedniej. Wyróżnia się 3 rodzaje barier ochronnych:

- pierwsza bariera to skóra i błony śluzowe, które pokrywają nasze ciało. Są one dosyć skuteczną barierą ochronną, problem pojawia się wówczas kiedy dochodzi do uszkodzenia błony śluzowej lub skóry (np. przerwana ciągłość skóry) powstają wówczas tzw. wrota zakażenia.

- jeśli pierwsza linia obrony okaże się niewystarczająca i jakiemuś szkodliwemu czynnikowi uda się dostać do wnętrza organizmu to w takiej sytuacji zostaje włączona druga linia obrony, która polega na jak najszybszym wyeliminowaniu tego szkodliwego czynnika i nie dopuszczeniu do jego rozprzestrzenienia się po organizmie. Może się to odbywać za pomocą gwałtownych odruchów oczyszczających drogi oddechowe (np. kichanie, kaszel) lub przewód pokarmowy (np. wymioty, biegunka) albo poprzez fagocytozę (niszczenie wszystkich obcych dla organizmu komórek). Mechanizm ten może działać praktycznie natychmiast po kontakcie z obcym antygenem. W większości przypadków mechanizm ten wystarcza, aby pozbyć się z organizmu szkodliwego czynnika, jednak w pewnych sytuacjach może się okazać niewystarczający (jest zbyt mało precyzyjny);

- jeśli doszło do rozprzestrzenienia się szkodliwego czynnika po organizmie to wtedy wszystkie siły obronne organizmu zostają skierowane do walki z nim. Komórki odporności nabytej cechuje pamięć i wysoka swoistość, dzięki czemu rozpoznają one szkodliwy czynnik i eliminują go w właściwy sposób (komórki odpornościowe rozpoznają antygen na patogenie i przeciwko niemu zostają skierowane konkretne przeciwciała). Po wyeliminowaniu patogenu ta udoskonalona odpowiedź zostaje zachowana w pamięci immunologicznej i jeśli ten sam czynnik pojawi się w przyszłości, to pamięć ta pomoże w silniejszej i szybszej odpowiedzi immunologicznej na ten sam patogen.

 

Rodzaje odporności

 

Odporność jest zbiorem mechanizmów i należy ją traktować jako całość. Oczywiście składa się na nią wiele elementów, ale aby cieszyć się dobrym zdrowiem wszystkie one muszą zarówno prawidłowo działać jak i współdziałać między sobą (brak lub nieprawidłowe działanie któregokolwiek elementu powoduje osłabienie lub poważny spadek odporności), bo tylko to gwarantuje nam zachowanie właściwej ochrony organizmu. Najbardziej powszechny podział odporności to ten dzielący ją na odporność wrodzoną (nieswoistą) i nabytą (swoistą).

Odporność wrodzona - jak sama nazwa wskazuje posiadamy ją od chwili przyjścia na świat. Odporność wrodzoną dzieli się na czynną i bierną. Mechanizmy odporności nieswoistej czynnej to m.in. fagocytoza, podwyższenie temperatury ciała, przyspieszony metabolizm, a także gwałtowne reakcje oczyszczające drogi oddechowe i pokarmowe tj. kaszel, kichanie, wymioty czy biegunka. Na odporność nieswoistą bierną składają się natomiast elementy tj. bariera fizjologiczna (mechaniczna) czyli skóra i błony śluzowe oraz panujące środowisko (lekko kwaśne pH skóry, kwaśne pH w pochwie), a także bariery chemiczne czyli obecność lizozymu w łzach, kwasu solnego w żołądku, interferonu we krwi, laktoferyny w mleku i ślinie.

Odporność nabyta podobnie jak wrodzona dzieli się na odporność czynną i bierną, ale dodatkowo każdą z nich można zdobyć w sposób naturalny bądź sztuczny.

Odporność swoista czynna polega na pobudzeniu organizmu do samodzielnego wytworzenia przeciwciał, które mogą nas chronić latami, a nawet przez całe życie. System ten jest powolny, ale daje długotrwałą ochronę.

Odporność swoista czynna naturalna to odporność jaką nabywamy na skutek przechorowania (przebycia określonej choroby głównie zakaźnej lub częstych bezobjawowych zakażeń, pozostawia po sobie pamięć immunologiczną nawet na całe życie np. odra). Zaczyna powstawać od momentu powstania infekcji i powstaje aż do jej zakończenia oraz cechuje się dużą trwałością.

Odporność swoista czynna sztuczna - ten rodzaj odporności powstaje na skutek podawania szczepionek, które mają na celu wywołanie odpowiedzi immunologicznej. Podanie szczepionki nie wywołuje choroby, a jedynie wytworzenie przeciwciał.

Odpowiedź swoista bierna jest to szybki rodzaj reakcji odpornościowej opierający się na gotowych przeciwciałach (dostarczenie do organizmu gotowych przeciwciał przeciwko antygenowi). Odporność ta jest krótkotrwała, przeciwciała w krótkim czasie zostają wykorzystane, a pozostałe zostają szybko wyeliminowane z organizmu jako ciała obce. Ten rodzaj odporności nabywamy w sposób naturalny w życiu płodowym oraz w okresie noworodkowym (przeciwciała są przekazywane przez łożysko z krwią oraz drogą pokarmową z mlekiem podczas karmienia). Inną metodą na ten typ odporności jest sposób sztuczny polegający na podaniu surowicy, czyli gotowych przeciwciał skierowanych przeciwko konkretnemu patogenowi (przeciwciała są wytworzone przez innego osobnika). Tę metodę wykorzystuje się tylko w sytuacjach nagłych zagrożenia zdrowia lub życia, kiedy nie ma czasu na wytworzenie własnej odpowiedzi immunologicznej np. surowica przeciwtężcowa.

 

Co powoduje osłabienie odporności i jak je rozpoznać?

 

Osłabienie odporności objawia się wzrostem częstości zapadaniem na różnego rodzaju infekcje albo przechodzenie ich w nietypowy i cięższy sposób niż ma to miejsce u innych osób.

Najczęstsze przyczyny osłabienia odporności to:

- częste infekcje, zwłaszcza te zakończone antybiotykoterapią;

- zła dieta;

- brak aktywności fizycznej;

- stres, brak odpoczynku, nieodpowiedniej jakości sen;

- używki (alkohol i papierosy);

- częste podróżne i zmiana klimatu;

- noszenie stroju niedopasowanego do pogody;

 

Dlaczego w okresie jesienno-zimowym częściej obserwuje się spadek odporności?

 

Okres jesienno- zimowy jest okresem kiedy odporność spada najczęściej, a objawy tego są najbardziej widoczne. Dlaczego tak się dzieje? Obniżenie odporności w tym okresie jest związane m.in. z brakiem słońca (jest niezbędne do wytwarzania witaminy D oraz odpowiada za dobry nastrój), częste i dość gwałtowne zmiany temperatury, zmniejszona aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, niewłaściwa dieta (głównie brak lub zbyt mała ilość w diecie warzyw i owoców). Jeśli dodamy do tego suche powietrze spowodowane ogrzewaniem pomieszczeń, strój niedopasowany do pogody (np. brak szalika, czapki, czy rękawiczek), a także stres, który trudno jest z życia całkowicie wyeliminować, to mamy przyczynę spadku odporności w tym okresie.

 

Drugim takim okresem z zauważalnymi spadkami odporności organizmu jest wiosna, kiedy to organizm jest osłabiony po zimie i niestety nie zawsze radzi sobie odpowiednio z atakującymi go zewnętrznymi czynnikami.

 

Jak wzmocnić odporność?

 

Na odporność składają się liczne mechanizmy oraz wiele elementów układu odpornościowego, dlatego działania mające na celu wzmocnienie odporności muszą być wielokierunkowe. Po pierwsze należy przeprowadzić sobie taki mały rachunek sumienia dotyczący naszego stylu życia tzn. czy znajdują się w nim opisane powyżej czynniki osłabiające odporność. Jeśli się znajdują to oczywiście najlepiej byłoby je wyeliminować poprzez zmianę złych nawyków czy zachowań.

Sposoby na wzmocnienie odporności

Odpowiednia dieta

Dieta powinna być dobrze zbilansowana i skomponowana zarówno pod względem ilościowym jak i jakościowym. Pamiętajmy, że musi dostarczać nie tylko głównych składników odżywczych jak białka, węglowodany czy tłuszcze, ale także powinna pokrywać zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały, których większość musi być dostarczona wraz z dietą, bo organizm sam nie potrafi ich sobie wytworzyć. Ważne jest także zapewnienie organizmowi ochrony przed stresem oksydacyjnym, który obniża odporność. Taką ochronę mogą nam dać naturalne antyoksydanty (zawarte głównie w roślinach). Dlatego też w codziennej diecie powinno się znajdować sporo różnorodnych warzyw i owoców, które są bogatym źródłem witamin (zwłaszcza witaminy C), minerałów i naturalnych antyoksydantów. W skład odpowiedniej diety wchodzą także: chude mięso i wędliny, tłuszcze roślinne, tłuste ryby morskie, kasze, ciemny ryż, pieczywo pełnoziarniste, chudy nabiał. Należy zrezygnować z fast foodów i bardzo tłustych potraw, a także wysoce przetworzonej żywności (bogatej w konserwanty). W okresie jesienno-zimowym warto w ciągu dnia spożywać więcej ciepłych posiłków (obiad powinien być z zupą, a poza obiadem warto też sięgać po śniadanie i/lub kolację na ciepło), ponieważ zapobiega to utracie energii i dodatkowo rozgrzewa organizm.

Aktywność fizyczna

Już nawet 30 minutowa aktywność fizyczna każdego dnia (zwłaszcza na świeżym powietrzu) jest pomocna we wzmacnianiu odporności. Aktywność fizyczna usprawnia funkcjonowanie układu odpornościowego (obserwujemy poprawę krążenia, wytwarzane są hormony stymulujące pracę układu odpornościowego, zwiększa się też ilość komórek odpornościowych NK). Dobrym sposobem jest np. jogging, jazda na rowerze czy pływanie, ale wystarczy jeśli wybierzemy codzienny około 30 minutowy marsz lub spacer (niezależnie od pogody).

Hartowanie organizmu

Bez obaw nie mam na myśli, aby zachęcać Was do kąpieli w lodowatej wodzie i zostania morsami. Hartować możemy się we własnym domu, dokładniej we własnej łazience. Jak to zrobić. Wystarczy naprzemiennie polewać się ciepła i zimną wodą w czasie codziennego prysznica. W czasie jednej kąpieli powinno się wykonać 3 do 5 zmian strumienia wody (zawsze kończymy zimnym natryskiem). Takie hartowanie organizmu poprawia ukrwienie, zwiększa też nasze mechanizmy adaptacyjne, dzięki czemu organizm nie reaguje tak intensywnie na niskie i zmienne temperatury w okresie jesienno zimowym. Jeśli nie mamy przeciwwskazań to w celu wzmocnienia odporności warto raz w tygodniu skorzystać z sauny.

Sen

Nie od dziś wiadomo, że osoby cieszące się dobrym i pełnowartościowym snem cieszą się także lepszym zdrowiem. Sen powinien trwać około 7 - 8 godzin, w pomieszczeniu powinno być ciemno, jeśli to możliwe to warto też spać przy otwartym oknie (jeśli nie to należy dobrze wywietrzyć sypialnię przed snem). W głębokiej fazie snu wytwarzana jest większa ilość limfocytów, które są niezwykle ważnymi komórkami układu odpornościowego. Spać powinno się w nocy, gdyż zaburzenie rytmu dobowego może może wpłynąć niekorzystnie na działanie układu immunologicznego. Przepracowanie i niewyspanie (szczególnie to długotrwałe) mogą znacznie obniżyć naszą odporność. Nie lekceważmy snu, bo to właśnie podczas snu organizm się regeneruje.

Umiejętność radzenia sobie ze stresem. Relaks i odpoczynek

Długotrwały stres i pęd życia działają niekorzystnie na układ odpornościowy. Dzieje się tak, ponieważ układ immunologiczny jest bardzo silnie związany z działaniem układu nerwowego oraz hormonalnego. Podczas stresu układ hormonalny wytwarza kortyzol - hormon stresu, który w sposób niekorzystny oddziałuje na układ odpornościowy. Stres jest i będzie, niezwykle trudno jest go całkowicie wyeliminować z naszego życia, dlatego tak ważne jest aby nauczyć się z nim radzić. Nie bez znaczenia dla zachowania dobrej odporności jest także odpoczynek i relaks. Każdego dnia należy znaleźć chwilę tylko dla siebie, aby móc odpocząć i zrelaksować się. Każdy z nas relaksuje się inaczej, dla koś będzie to poczytanie magazynu lub książki, dla innych obejrzenie filmu, ktoś inny wybierze relaksującą kąpiel, a jeszcze inny najlepiej relaksuje się i odpoczywa z przyjaciółmi. Niezwykle ważne jest znalezienie najlepszego i najskuteczniejszego sposobu dla siebie.

Unikanie używek

Najlepiej byłoby po prostu pozbyć się używek. Wiem, że to trudne. Zarówno alkohol jak i papierosy działają na nasz układ odpornościowy bardzo niekorzystnie. Można wręcz powiedzieć, że czasowy wyłączają obronę organizmu np. papieros na około 20 minut upośledza działanie nabłonka dróg oddechowych (przez co organizm nie ma należytej ochrony), zaś alkohol osłabia naszą odporność nawet na 24 h (wysokoprocentowy alkohol niszczy komórki odpornościowe). Jeśli nie potraficie rzucić używek to przynajmniej wspomóżcie swój organizm poprzez dostarczanie mu większych ilości antyoksydantów.

 

Nasz sposób na wzmocnienie odporności - Mega Flavon

 

Mega Flavon ze względu na zawarte w nim składniki roślinne jest pomocny we wzmacnianiu odporności. Skład to: owoce (aronia, czarna porzeczka, jeżyna, winogrono, granat, wiśnia), warzywa (burak) oraz żeń szeń. Aronia, czarna porzeczka czy jeżyna to znane od dawna i stosowane przez nasze babcie domowe sposoby na wzmocnienie odporności (obecnie potwierdzone naukowo). Do tego winogrona i burak nie tylko poprawiające odporność, ale głównie wzmacniające i silnie regenerujące organizm. Nie mniej ważne są także wiśnia oraz wzmacniający odporność oraz posiadający inne rozliczne właściwości zdrowotne granat. Żeń szeń jest rośliną zaliczaną do immunomodelatorów, jest substancją adaptogenną - poza wzrostem odporności powoduje zwiększenie właściwości przystosowawczych organizmu do zmieniających się warunków zewnętrznych.

Skład preparatu Mega Flavon został dobrany w taki sposób, aby po pierwsze dostarczyć do organizmu potrzebnych składników w tym witamin, minerałów i naturalnych antyoksydantów, ochronić organizm przed atakami wolnych rodników i powstaniem stresu oksydacyjnego, a także wzmocnić organizm i odporność oraz dodać mu energii i przywrócić potrzebne siły do efektywnego funkcjonowania każdego dnia.

Pamiętaj! Odporność jest niezwykle ważna, bo silny organizm jest mniej podatny na czynniki zewnętrzne.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl