Dostaniesz 20 zł rabatu i naszą pomoc we wzmocnieniu organizmu

W 3 miesiące pozbędziesz się problemów z odpornością raz na zawsze







Jak bezpiecznie korzystać ze słońca? Pozytywne i negatywne skutki promieniowania UV

0
Jak bezpiecznie korzystać ze słońca? Pozytywne i negatywne skutki promieniowania UV

Codzienna porcja słońca czyli naturalnego promieniowania UV jest dla naszego zdrowia niezbędna, podobnie jak odpowiednia dawka witamin i minerałów. Słońce odgrywa bowiem w naszym życiu ważną rolę - wpływa na stan ciała i umysłu. Niewielka ilość promieniowania UV jest korzystna (np. odgrywa istotną rolę w wytwarzaniu witaminy D3), zaś nadmierna ekspozycja prowadzi do negatywnych konsekwencji zdrowotnych.  Zarówno brak jak i nadmiar promieniowania słonecznego powodują negatywne skutki, dlatego tak ważne jest aby nauczyć się rozsądnie i bezpiecznie korzystać ze słońca. Postaram Ci się w tym pomóc.

Jakie są korzyści z przebywania na słońcu? Ile czasu na słońcu potrzeba aby wytworzyć potrzebną dawką witaminy D3? Czy słoneczne promieniowanie UV wzmacnia czy osłabia odporność? Jakie są negatywne skutki nadmiernego promieniowania dla zdrowia? Jak promieniowanie słoneczne wpływa na skórę? Jak chronić skórę przed słońcem? Jak dobierać filtry ochronne? I pytanie najważniejsze: jak bezpiecznie korzystać ze słońca? Chcesz znać odpowiedź - przeczytaj cały artykuł. Zapraszam.

Promieniowanie słoneczne towarzyszy nam przez cały rok, nie tylko latem. Dlatego w celu zminimalizowania jego niekorzystnych skutków niezbędna jest właściwa ochrona skóry (fotoprotekcja) przez cały rok. Duża część z nas pamięta o stosowaniu preparatów ochronnych z filtrami UV tylko przy intensywnym słońcu podczas wakacyjnego wypoczynku, a to niestety błąd. Zacznę od tego …

Jak bezpiecznie korzystać ze słońca? - najważniejsze zasady

Nie ma czegoś takiego jak „zdrowe, bezpieczne opalanie” , ale warto nauczyć się korzystać ze słońca bezpiecznie. Poniżej postaram Ci się przedstawić najważniejsze zasady, które mam nadziej pomogą Ci bezpiecznie korzystać z przebywania na słońcu.

  • Ogranicz czas przebywania w słońcu w okresie największej intensywności w godz. 10:00-15:00, jeśli koniecznie musisz przebywać na słońcu, dbaj o osłanianie ciała odpowiednim ubraniem i czapką na głowę. Szczególnie należy ograniczyć w tym czasie przebywanie na słońcu dzieci i osób starszych;
  • Rób przerwy w opalaniu się, częściej przebywaj w cieniu;
  • Pamiętaj o nakryciu głowy - w celu ochrony głowy przed przegrzaniem (możesz włożyć kapelusz np. słomkowy, czapkę lub chustkę - koniecznie w jasnym kolorze, aby odbijała promienie słoneczne);
  • Noś ubrania ochronne - z naturalnych materiałów np. bawełniane lub lniane, przewiewne w jasnym kolorze, nie eksponuj całego ciała, chroń szczególnie: oczy, twarz, szyję;
  • Używaj okularów przeciwsłonecznych z odpowiednimi filtrami (najlepiej oznaczane jako UV 400), które chronią spojówki przed uszkodzeniem. Jeśli masz wrażliwe spojówki to taka ochrona może nie wystarczyć, wtedy dodatkowo stosuj nawilżające krople do oczu np. zawierające kwas hialuronowy;
  • Używaj kremów ochronnych o szerokim spektrum ochrony przeciwsłonecznej, filtry słoneczne nie powinny być jednak wykorzystywane do wydłużania czasu spędzonego na słońcu. Nigdy nie opalaj się z użyciem kosmetyków nieprzeznaczonych do opalania!;
  • Preparaty z filtrami nakładaj na około 20 min przed wyjściem na słońce, a nie na plaży. Ich działanie jest wtedy bardziej skuteczne, bo mają możliwość wchłonąć się w skórę.
  • Nakładaj na skórę właściwą ilość preparatu z filtrem (nie za mało i nie za dużo – skuteczna jest tu metoda oceniania „na łyżeczkę”. Nakładamy ilość odpowiadająca nie mniej niż pół małej łyżeczki na takie części jak: twarz, szyja, każda ręka, zaś na plecy klatkę piersiową i każdą z nóg nakładamy ilość odpowiadającą nie mniej niż łyżce stołowej), nie zapominaj o posmarowaniu uszu i zabezpieczeniu ust.
  • Pamiętaj o regularnym nakładaniu kosmetyków ochronnych co 1,5-2h lub po każdym pobycie w wodzie. Filtry w czasie przebywania na słońcu tracą swoją aktywność i skuteczność. Ponadto kontakt z wodą, aktywność fizyczna czy wycieranie skóry ręcznikiem zmniejszają utrzymywanie się preparatu na powierzchni skóry;
  • Stosuj kremy przeciwsłoneczne na odsłoniętą skórę – przez cały rok - oczywiści preparat powinien być dostosowany do Twojej karnacji. Sprawdź na opakowaniu skuteczność w ochronie zarówno przed UVB, jaki i UVA. Stosowanie filtra wyłącznie przeciw UVB usypia Twoją czujność na dużo bardziej niebezpieczną szkodliwość promieni UVA;
  • Unikaj korzystania z solarium;
  • Jeśli jesteś po zabiegach kosmetologicznych tj. peelingi, dermabrazja czy zabiegi laserowe to pamiętaj o pełnym zabezpieczeniu skóry filtrami mineralnymi (nie wolno się w tym okresie opalać!).
  • Obserwuj stan swojej skóry, a zwłaszcza występujących na niej znamion (tzw. „pieprzyków”). W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem dermatologiem. Zaniepokoić powinna Cię m.in. zmiana ich wielkości i koloru;
  • Przed opalaniem sprawdź czy stosowane przez Ciebie leki nie posiadają właściwości fotouczulających, czyli uwrażliwiających na słońce. Jeśli tak to nie możesz się opalać. Pamiętaj o unikaniu promieniowania podczas przyjmowania preparatów (tabletek, herbaty) z dziurawcem.
  • Nie zapominaj, że skóra wymaga pielęgnacji – pamiętaj o kremach odżywczych, regenerujących. Skutki opalania łagodzą kremy np. z witaminami. Stosuj je na co dzień.
  • Pamiętaj o diecie bogatej w antyoksydanty, czyli w warzywa i owoce, która wspomaga naturalne mechanizmy ochronne skóry.
  • W upalne dni pij dużo wody mineralnej i naturalnych soków owocowych - dbaj o właściwy poziom nawodnienia.
  • W celu złagodzenia pieczenia i zaczerwienienia skóry po opalaniu możesz zastosować produkty apteczne do tego przeznaczone (żele, krem , pianki) zawierające w swoim składzie m.in. d- panthenol, alantoinę czy też aloes. Jeśli poparzeniu towarzyszą pęcherze na skórze i gorączka to należy się zgłoś się do lekarza. Przy poparzeniach należy pamiętać o uzupełnianiu płynów i elektrolitów - pić dużo wody.
  • Dbaj szczególnie o ochronę niemowląt i dzieci, stosuj dedykowane im preparaty. Pamiętaj, że ochrona skóry przed niekorzystnym wpływem UV jest ważna od dzieciństwa. Pamiętaj też o odpowiednim stroju i czapeczce dla dziecka. Wraz z wiekiem ucz dzieci racjonalnego korzystania ze słońca. Najważniejsze są pierwsze 4 lata z życia dziecka - jeśli w tym czasie dojdzie do poparzeń słonecznych to kilka lat później w konsekwencji mogą pojawić się na skórze dziecka niebezpieczne zmiany. Dbajmy więc szczególnie o swoje dzieci.

Jeśli lubisz i chcesz się opalać to rób to rozsądnie. Stosując się do powyższych zasad minimalizujesz ryzyko negatywnych skutków.  Ale są sytuacje kiedy należy unikać opalania lub należy zachować szczególną ostrożność.

opalanie 

Kiedy nie należy się opalać i na co uważać opalając się?

Nie opalaj się lub zachowaj szczególną ostrożność w następujących sytuacjach:

- dziurawiec - jeśli stosujesz herbatki lub tabletki z jego zawartością nie opalaj się - jest on mocno fotouczulający!!!

- nie wolno opalać się podczas kuracji doustnej leków z kwasu retinowego (tretinoiny);

- przed opalaniem nie można stosować na skórę produktów zawierających kwasy (poza kwasem migdałowym) oraz pochodnych witaminy A (retinoidów) - grozi poparzeniem;

- przed opalaniem nie powinno się używać perfum, a jeśli były nakładane to należy zmyć to miejsce - olejki w nich zawarte mogą bowiem wywoływać fotouczulenie (np. poparzenie lub wysypka);

- u niektórych kobiet stosujących antykoncepcję hormonalną opalanie może spowodować powstanie plam posłonecznych (tzw. ostuda);

- Nigdy nie opalaj znamion na skórze!!! (jeśli chcesz się opalać zakryj, zaklej znamiona „pieprzyki”);

Skoro już wiesz jak bezpiecznie korzystać ze słońca to teraz trochę porad na temat tego jak dobrze chronić skórę przed promieniowanie, jak właściwie dobierać filtry ochronne czyli preparaty, które chronią przed promieniowaniem UV (np. słonecznym ale też z solarium).

Jak chronić skórę przed słońcem? Co to są filtry przeciwsłoneczne?

Nasz naturalny filtr w skórze to barwnik melanina - niestety przy naszych europejskich (jasnych) karnacjach jest jej zbyt mało żeby nas skutecznie chronić. W zapobieganiu niekorzystnym efektom przewlekłej nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV ogromne znaczenie ma odpowiednia ochrona skóry (fotoprotekcja) w postaci odzieży oraz preparatów kosmetycznych zawierających filtry UV.

Ale równie ważne działanie ochronne na komórki układu odpornościowego skóry ma stosowanie antyoksydantów, które to wychwytują wolne rodniki w skórze powstające pod wpływem promieniowania UV. W tym celu bardzo ważna jest dieta bogata w antyoksydanty lub ich suplementacja (silne właściwości antyoksydacyjne mają witamina C i E, polifenole - flawonoidy, beta- karoten i ubichinon - koenzym Q10). Substancje te nie blokują dostępu promieniowania do skóry, ale przeciwdziałają szkodom posłonecznym, dzięki czemu w ochronie przeciwsłonecznej wspomagają działanie zewnętrznych preparatów promieniochronnych. Doskonałym źródłem naturalnych antyoksydantów jest dieta bogata w warzywa i owoce oraz ryby bogate w kwasy omega-3.

Przejdźmy teraz do zewnętrznej ochrony przed słońcem czyli filtrów przeciwsłonecznych.

Filtry przeciwsłoneczne to substancje, które utrudniają promieniowaniu UV dotarcie do skóry. Wyróżniamy dwa rodzaje filtrów przeciwsłonecznych:

- Filtry fizyczne (mineralne) - to filtry, które nie wnikają do skóry tylko tworzą na jej powierzchni tzw. warstwę ochronną. Ich działanie polega na odbijaniu i/lub rozpraszaniu promieniowania UV. Są to najczęściej drobinki substancji odbijających światło. Filtry te zawierają głównie tlenek i dwutlenek tytanu oraz cynku, a także glinki lub mikę. Cechą charakterystyczną tego rodzaju filtrów jest to, iż zostawiają na skórze delikatny, biały nalot (dlatego wiele z nas za nimi nie przepada) i brudzą ubranie. Filtry te chronią przed UVB oraz częściowo przed UVA, a także bardzo rzadko wywołują alergie (uczulenia). Ich wadą jest natomiast problem z zachowaniem ich fotostabilności (tzn. pewności, że filtr po każdym użyciu będzie chronił skórę w takim samym stopniu), dlatego miesza się je często z filtrami chemicznymi.

- Filtry chemiczne - to filtry które wchłaniają się w głąb skóry i niestety mogą powodować uczulenia. Ich działanie polega na pochłanianiu (absorbcji) promieniowania UV. Dla zapewnienia skórze właściwej ochrony powinny być stosowane z filtrami fizycznymi (oczywiście w jednym preparacie). Najczęściej stosowane filtry chemiczne to: benzofenony, a także Octokrylen, Eusolex 6300, arobenzony (Parsol 1789), beznotriazole (Tinosorb M) oraz pochodne kamfory (mexoryl).

Filtrami działającymi w zakresie pełnej ochrony przed promieniowaniem UV (zarówno UVA jak i UVB) są filtry najnowszej generacji: Terephthalylidene Dicamphor Sulfonic Acid (Mexoryl SX) i Drometrizole Trisiloxane (Mexoryl XL), a także Tinsorb M.

Obecnie stosowane preparaty przeciwsłoneczne występują w różnych postaciach: kremów, mleczek, płynów, sprayów, żeli, sztyftów, itp.

O czym informuje wskaźnik SPF na opakowaniu kosmetyków do opalania?

Idziesz do drogerii po balsam do opalania na jednym widzisz napisaną dużymi literami cyfrę np. 10 na drugim 30. Który wybrać? Co właściwie oznacza ta liczba? SPF (sun protection factor), czyli wskaźnik ochrony określa siłę działania preparatu przed działaniem promieniowania UV.

Wskaźnik SPF określa jak długo możemy przebywać na słońcu po zastosowaniu danego preparatu do wystąpienia odczynu rumieniowego (zaczerwienienia skóry) w porównaniu z takim samym czasem ekspozycji na słońce bez ochrony preparatem z filtrem.

Przykładowo, jeśli u danej osoby rumień na niechronionej skórze wystąpi po 15 minutach ekspozycji na słońce, to zastosowanie preparatu z SPF 10 wydłuży ten czas o 2,5 godziny (15min x 10 = 150 min). Nie powinniśmy jednak wykorzystywać preparatów z filtrem do zbytniego wydłużania czasu przebywania na słońcu. Preparaty te mają służyć do ograniczania negatywnych skutków promieniowania słonecznego. Jego wysokość powinna być dobrana do naszej karnacji.

Wartość wskaźnika mieści się w zakresie 2-50+ (zgodnie z dyrektywą Komisji Europejskiej skala została ujednolicona - najwyższa wartość 50+). 

Klasyfikacja wskaźnika SPF wyróżnia następujące stopnie ochrony:

  • niski 2 – 4 – 6,
  • średni 8 –10 – 12,
  • wysoki 15 – 20 – 25,
  • bardzo wysoki 30 – 40 – 50,
  • ultra wysoki 50+

Im wyższy SPF tym większa ochrona przed UVB - jedna nie ma preparatu chroniącego skóry w 100%.

Kosmetyk o wskaźniku SPF 2 blokuje promieniowanie w ok 50%, SPF 15 chroni skórę przed promieniowaniem UVB w 93,3%, o SPF 30 w 96,7%, a o SPF 50 w 98,3%.  Ze względu na te niewielkie różnice czasami (ale nie zawsze) nie warto jest przeciążać skóry zbyt wysokim filtrem.

Zalecana wartość SPF produktu ochrony przeciwsłonecznej dla dzieci wynosi co najmniej 30, a w przypadku jasnej karnacji powinny być stosowane preparaty SPF 50 lub 50+.

W odniesieniu do preparatów kosmetycznych określających zdolność do ochrony przed promieniowaniem UV-A stosowane są symbole PPD i IDP. Funkcjonuje także wskaźnik ochrony dotyczący ubrań (UPF). Także w przypadku tych wskaźników, im wyższa wartość liczbowa, tym lepsza ochrona przed promieniowaniem.

Stosowanie preparatów chroniących przed promieniowaniem UV jest podstawowym elementem profilaktyki nowotworów skóry i procesu fotostarzenia. Ale nawet najlepszy kosmetyk nie jest jednak w stanie zagwarantować całkowitej ochrony przeciwsłonecznej.

Jest też pewien minus, a mianowicie stosowanie kremów ochronnych daje nam pozorne poczucie bezpieczeństwa zdrowotnego. Dzięki zawartym w nich filtrom anty-UVB skóra tak szybko nie ulega poparzeniom, nie oznacza to jednak, że można dłużej przebywać na słońcu. Pomimo coraz skuteczniejszych kremów ochronnych ludzka skóra nie jest chroniona w 100%.

Jak dobrać odpowiedni rodzaj filtrów ochronnych?

Wydaje się, iż większość z nas wie jak ważna jest właściwa ochrona przed słońcem. Ale nie zawsze wiemy jaki preparat przeciwsłoneczny będzie dla nas najlepszy. Jak dobrać odpowiedni rodzaj filtrów ochronnych?

 krem-opalanie

Dobry filtr przeciwsłoneczny to taki, który chroni zarówno przed promieniowaniem UVA i UVB, nie obciąża zbyt mocno skóry, będący mieszanką filtrów fizycznych i chemicznych, a dodatkowo zawierający witaminy E i C oraz flawonoidy, które przeciwdziałają powstałym w czasie opalania w skórze wolnym rodnikom i regenerują skórę podrażnioną przez słońce.

Powyżej napisałam, iż  stosując filtr  SPF "10" można się bezpiecznie opalać 150 min - nie jest to całkowita prawdą, bo nie tylko czas ekspozycji na słońce jest istotny w wyborze właściwego filtra.

Tak naprawdę właściwy rodzaj filtrów ochronnych oraz poziom ich ochrony (czyli wysokość wartości SPF) musi być dobrany głównie do fototypu naszej skóry, na który to składa się odcień naszej skóry – karnacja, kolor włosów, kolor oczu. O wszystkich tych parametrach decyduje bowiem zawartość barwnika melaniny. Im jest go mniej tym większa jest nasza wrażliwość na promieniowanie UV. Opiszę teraz 4 rodzaje fototypu skóry, a Ty postaraj się dopasować który opis najlepiej pasuje do Ciebie. Od tego bowiem zależy jakich wysokich wartości wskaźnika SPF musisz używać aby właściwie zabezpieczyć swoją skórę.

Fototypy skóry:

I- Celtycki (karnacja bardzo jasna, piegi, włosy - jasny blond, rude, oczy - jasnoniebieskie lub jasnozielone) - zawsze ulega poparzeniu, bardzo trudno się opala - polecane filtry (SPF) 50+;

II- Północnoeuropejski (karnacja jasna, włosy jasny lub ciemny blond, oczy - niebieskie, zielone, szare) - łatwo ulega poparzeniu - polecane filtry (SPF) 25- 30;

III- Środkowoeuropejski (karnacja lekko śniada, włosy brązowe lub ciemny blond, oczy - szare, brązowe lub ciemnoniebieskie) - skóra opala się po początkowym oparzeniu - polecane filtry (SPF) 10- 15;

IV- Południowoeuropejski (karnacja - śniada, oliwkowa, włosy - ciemnobrązowe lub czarne, oczy - ciemnobrązowe) - polecane filtry (SPF) 5-10;

Zalecana wartość SPF produktu ochrony przeciwsłonecznej dla dzieci wynosi co najmniej 30, a w przypadku jasnej karnacji powinny być stosowane preparaty SPF 50 lub 50+.

Mam nadzieję, że udało Ci się określić swój fototyp skóry i wiesz już jakiego zabezpieczenia potrzebujesz. Ja jestem fototypem numer II - dość trudno się opalam, na początku zawsze na czerwono. Cóż - taka moja uroda.

Jeszcze jedna mała ale ważna uwaga - podczas pierwszych dni opalania należy stosować krem z jak najwyższym faktorem SPF. Natomiast po kilku dniach, kiedy skóra jest już trochę opalona (w skórze mamy więcej barwnika melaniny), można użyć produktu z niższym SPF, ale należy pamiętać, aby nadal był odpowiednio dobrany do naszego fototypu.

Jest też pewna wartość która informuje nas kiedy ochrona skóry preparatami z filtrem jest niezbędna. Jest nią indeks UV.

Czym jest indeks UV i do czego jest nam przydatny?

To indeks, który przedstawia aktualną lub prognozowaną intensywność promieniowania UV w danym miejscu , w danym dniu.  Jego celem jest ostrzeganie ludzi o konieczności stosowania odpowiednich środków ochronnych w zależności od intensywności słonecznego promieniowania UV, docierającego w dany region.

Indeks UV ma wartość w zakresie od 0 do 16. Wartości od 0 do 2 uważane są za niskie i w systemach powszechnego informowania społeczeństwa oznaczane kolorem zielonym, od 3 do 5 – średnie (żółty), 6–7 – wysokie (pomarańczowy), 8 do 10 – bardzo wysokie (czerwony), a od 11 – ekstremalnie wysokie (fioletowy).  Przy wartości 3 lub większej zalecana jest ochrona przed UV.

 Monitoring promieniowania UV jest ważny ze względu na osoby masowo korzystające z kąpieli słonecznych w okresie letnim, ale także z powodu ryzyka zachorowań osób pracujących na otwartych przestrzeniach. Do grup najbardziej narażonych na słoneczne promieniowanie UV należą: rolnicy, pracownicy budowlani wykonujący roboty stanu surowego, ratownicy wodni i marynarze.

Pora teraz przejść do drugiej części tematu czyli skutków działania promieniowania UV, które może być zarówno pozytywne jak i negatywne dla naszego organizmu. Wszystko zależy od czasu i sposobu korzystania. Zacznijmy od wpływu promieniowania na odporność.

Korzystanie ze słońca wzmacnia czy osłabia odporność?

Promieniowanie UV wpływa na naszą odporność. Niewielkie dawki promieniowania, poprzez syntezę witaminy D3 w skórze mają pozytywny wpływ na naszą odporność. Podczas przebywania na słońcu wydzielane są też endorfiny i serotonina, które to poprawiają nastrój i obniżają poziom stresu, wpływającego niekorzystnie na odporność.

Natomiast nadmiar promieniowania powoduje obniżenie odporności, co przekłada się na zwiększoną skłonność do infekcji wirusowych i bakteryjnych. Osłabienie układu odpornościowego zwiększa też ryzyko nowotworów (zwłaszcza skóry). Poziom osłabienia odporności organizmu przez promieniowanie zależy od indywidualnych i genetycznych uwarunkowań. Udowodniono, że intensywne opalanie się prowadzi do reaktywacji wirusa opryszczki (Hermes Simplex Virus).

Choroby prowokowane lub nasilające się po działaniu UV to m.in.  opryszczka (reaktywacja wirusa), trądzik różowaty i pospolity, łojotokowe zapalenie skóry.

Sama niejednokrotnie (przed kilkoma laty) doświadczyłam takich spadków odporności po nadmiernym opalaniu. Więc powyższy akapit potwierdzam nie tylko teoretycznie ale też i z doświadczenia.

Pozytywny wpływ promieniowania UV. Jakie są korzyści z przebywania na słońcu?

Pierwsze korzyści jakie przychodzą mi do głowy to, że słońce poprawia nastrój, wpływa korzystnie na naszą aktywność i samopoczucie. Powoduje również rozgrzanie ciała, dając przy tym przyjemne uczucie ciepła.

Korzystnym efektem działania promieniowania UVB na skórę (udowodnionym medycznie) jest umożliwienie syntezy witaminy D3 - jednak nie należy przesadzać z ilością.

(Dla ciekawych: jak powstaje witamina D3 w skórze? Zawarty w skórze aktywny związek o nazwie 7-dehydrocholesterol (7-DHC) pod wpływem promieniowania UV-B ulega przekształceniu w prowitaminę D3, po czym w ciągu kilku godzin ulega ona izomeryzacji do witaminy D3.)

Ile czasu na słońcu potrzeba aby wytworzyć potrzebną nam ilość witaminy D3?

Dawka promieniowania, jaka jest potrzebna dla wytworzenia odpowiedniej ilości witaminy D3 powstaje już w wyniku przebywania na słońcu około 15 minut dziennie z odsłoniętą twarzą i dłońmi. Ilość wytwarzanej pod wpływem słońca w skórze witaminy D3 zależy od szerokości geograficznej, pory roku i dnia oraz wysokości n.p.m., a także od grubości skóry i ilości barwnika (melaniny).

slonce-kapelusz

Kolejny pozytywny efekt ekspozycji na promieniowanie UVB to opalenizna czyli wzrost odporności skóry w zakresie jej zdolności do przyjmowania kolejnych dawek UV oraz ochrona sprzed wnikaniem UV do głębszych warstw skóry. Aby zwiększyć odporność skóry na promienie słoneczne wystarczy przebywanie 15 minut dziennie na słońcu.

Skóra poddana działaniu promieniowania w odpowiedniej dawce staje się lepiej ukrwiona, bardziej elastyczna oraz mniej podatna na zakażenia. Promieniowanie UV wpływa też na poprawę przemiany materii, a także na działanie układ oddechowego i krwiotwórczego.

Uważa się, że u osób unikających słońca częściej występują: osteoporoza, bóle mięśniowe i stawowe oraz nowotwory narządów wewnętrznych.

Korzystne działanie promieniowania ultrafioletowego wykorzystuje się również w leczeniu wielu dolegliwości tj. krzywica, osteoporoza, w leczeniu chorób skóry m.in.  łuszczyca, atopowe zapalenie skóry, bielactwo, liszaj płaski, chłoniaki skóry, przewlekłe choroby alergiczne. Korzystanie z promieniowania UV poleca się też w okresie słabej ogólnej wydolności czy podczas rekonwalescencji.

Helioterapia to  leczenie za pomocą naturalnego – słonecznego promieniowania ultrafioletowego.

Witamina D3 - do czego nam potrzebna i skąd ją czerpać?

Witamina D jest potrzebna do prawidłowego rozwoju kośćca. Ma wpływ na odporność organizmu, a także prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia i nerwowego. Oczywiście to tylko niektóre z licznych funkcji witaminy D w organizmie.

Witaminy D3 (cholekalcyferol) chroni dzieci przed krzywicą, a osoby starsze przed osteoporozą.

W Polsce, ze względu na niski poziom UV-B od września do kwietnia zaleca się doustną suplementację witaminy D. Suplementację witaminą D3 stosuje się też u niemowląt i małych dzieci – dawka jest ustalana przez lekarza.

Źródła witaminy D3 w diecie: tran, ryby tłuste (węgorz, łosoś, śledź, makrela, dorsz, sardynki i tuńczyk z puszki), wątroba, pełne mleko, żółtko jaja, masło, niektóre margaryny, które (jako produkt powszechnego spożycia) są witaminizowane.

Naturalne źródła witaminy D nie zaspokoją zapotrzebowania organizmu (z praktycznego i ekonomicznego punktu widzenia). Aby to zapewnić wystarczy natomiast ok 15- 20 min ekspozycji ramion i nóg na słońce (zimą nawet tylko twarzy i rąk).

Negatywne konsekwencje nadmiernego promieniowania dla zdrowia

Zdrowotne konsekwencje nadmiernego napromieniowania UV:

  • rumień i oparzenia słoneczne - jest to rodzaj reakcji ostrej, powstającej na skutek głównie promieniowania UVB. Największe występuje w pierwszych 12-24 godzinach od ekspozycji. Może towarzyszyć im obrzęk skóry, złe samopoczucie, a na skórze, oprócz rumienia, pojawiają się pęcherze wypełnione płynem, które ustępują z intensywnym złuszczaniem się skóry;
  • udar słoneczny - jest przegrzaniem organizmu wskutek silnego nasłonecznienia. Najczęściej dochodzi do niego na skutek bezpośredniego przegrzania zwłaszcza głowy połączonego z odwodnieniem organizmu. Objawy udaru słonecznego to m.in. w lżejszych przypadkach skóra twarzy i szyi jest zaczerwieniona, natomiast w cięższych blada, ponadto obfite pocenie, osłabienie, chwiejny chód, bełkotliwa mowa, mroczki przed oczami, nudności, bóle i zawroty głowy, gorączka, dreszcze, przyspieszone tętno, szum w uszach, wyczerpanie, dezorientacja. Jeśli wystąpią opisane objawy i podejrzewamy udar to taką osobę należy jak najszybciej usunąć ze słońca i położyć w chłodnym miejscu. Trzeba podać takiej osobie dużo wody i elektrolity (najlepiej takie „mieszanki” do rozpuszczania z apteki), jeśli nie mamy pod ręką to wystarczy lekko osolić wodę. Na czoło chorego można też zastosować chłodne, zwilżone okłady. Nie należy lekceważyć takiej sytuacji - konieczna jest konsultacja z lekarzem;
  • stany przednowotworowe i nowotwory skóry - nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV może prowadzić do przewlekłych zmian skórnych o charakterze przednowotworowym np. rogowacenie starcze (słoneczne), róg skóry oraz o charakterze nowotworowym takich jak: rak podstawnokomórkowy, rak kolczystokomórkowy, czy czerniak złośliwy;
  • fotodermatozy - choroby skóry, powstające lub nasilające się pod wpływem promieni UV (nadwrażliwość na światło). Najbardziej nasilone zmiany pojawiają się w miejscach odsłoniętych tj. twarz, szyja, dekolt, kark. Do najbardziej popularnych fotodermatoz zalicza się: osutki świetlne, pokrzywka świetlna, czy wyprysk słoneczny. Do powstawania reakcji fotouczulających mogą przyczyniać się np. leki (np. tetracykliny, sulfonamidy), rośliny (np. zioło dziurawca), kosmetyki, środki chemiczne;
  • choroby oczu – wykazano, że istnieje zależność między zaćmą, a nadmierna ilością promieniowania UVB. Dlatego tak ważna jest ochrona oczu za pomocą okularów przeciwsłonecznych, które wyposażone są w specjalne filtry;
  • fotostarzenie się skóry (photoaging) - czyli przedwczesne starzenie się skóry spowodowane wieloma procesami zachodzącymi pod wpływem promieniowania ultrafioletowego;
  • przebarwienia skóry (nierównomierne rozłożenie barwnika) - pojawiają się w przypadku nadmiernego przebywania na słońcu lub działania substancji zakłócających wytwarzanie melaniny, np. niektórych leków bądź perfum intensywnego, przebarwienia mogą też powstawać na skutek długotrwałego korzystania z solarium;
  • zaskórniki - promieniowanie UV zwiększa ilość pojawiających się na skórze zaskórników;
  • nadmierne wytwarzanie wolnych rodników - czyli reaktywnych form tlenu, które powodują utlenianie, drobne uszkodzenia i degeneracje włókien kolagenowych. Pogarszają stan skóry, przyśpieszają jej starzenie, a także zwiększają ryzyko wystąpienia zmian nowotworowych;

Dzieci i młodzież są szczególnie narażone na szkodliwy wpływ promieniowania UV. Nadmierna ekspozycja młodzieży na słonce, szczególnie sztuczne, może przyczynić się do powstania raka skóry w późniejszym wieku (skóra jest bardziej podatna na szkodliwe skutki promieniowania UV w okresie rozwojowym). Narażenie na długotrwałą ekspozycję na promieniowanie UV (zarówno naturalne jak i sztuczne) w okresie dzieciństwa i dojrzewania, znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia czerniaka i innych nowotworów skóry w późniejszym wieku, a taka predyspozycja zwiększa się u osób narażonych na promieniowanie UV przed ukończeniem 18 roku życia (wg niektórych badań nawet do ukończenia 30 r życia).

Wpływ promieniowania UV na skórę - fotostarzenie

Skóra należy do najbardziej wrażliwych na promieniowanie UV części ciała. Składa się ona z trzech warstw:

- Naskórek - najbardziej zewnętrzna, odnawialna warstwa skóry;

- Skóra właściwa - warstwa pośrednia, która odpowiada za wytrzymałość i elastyczność skóry, w niej znajdują się również naczynia krwionośne i nerwy;

- Tkanka podskórna - wewnętrzna warstwa skóry, zbudowana głównie z tkanki tłuszczowej i tkanki łącznej, pełni głównie funkcję podporową i ochronną. Jej grubość jest uzależniona m.in od okolicy ciała.

Wskutek zmian spowodowanych długotrwałą ekspozycją na promieniowanie ultrafioletowe właściwości wszystkich warstw skóry ulegają znacznemu pogorszeniu.

Promieniowanie UV powoduje:  rumień, oparzenia słoneczne i opaleniznę, fotostarzenie (photoaging) oraz powstawanie zmian przednowotworowych i nowotworowych..

Generalnie starzenie skóry spowodowane jest czynnikami wewnętrznymi (tj. genetyka) oraz czynnikami zewnętrznymi (środowiskowymi), do których zaliczamy: dym tytoniowy, klimat, zanieczyszczenia powietrza oraz promieniowanie UV. I to właśnie promieniowanie UV (głównie UVA) wśród czynników zewnątrzpochodnych jest w aż ponad 80% odpowiedzialne za starzenie się skóry i powstanie zmarszczek. Pod wpływem UV dochodzi do wielu niekorzystnych zmian w skórze, które doprowadzają do jej zmiany wyglądu, a także do zaburzenia jej struktury i pełnionych funkcji. Powstanie zmian chorobowych w skórze zależy m.in. czasu oraz częstości ekspozycji na promieniowania UV, wystąpienia oparzeń skóry oraz uwarunkowań genetycznych np. naszego fototypu skóry (czy mamy jasną czy ciemną karnację).

Objawy fotostarzenia się skóry

Do głównych objawów słonecznego starzenia się skóry zalicza się:

- Suchość i szorstkość skóry (nadmierne rogowacenie naskórka);

- Pogrubienie skóry;

- Zmniejszenie elastyczności;

- Zwiększona ilość i pogłębienie zmarszczek i fałdów;

- Zaburzenia pigmentacji (przebarwienia, odbarwienia oraz tzw. plamy soczewicowate);

- Przerost gruczołów łojowych (poszerzenie porów w skórze i tworzenie się dużych zaskórników);

- Upośledzone gojenie się ran i zmian skórnych;

- Przewlekły stan zapalny w skórze;

- Teleangiektazje (poszerzone naczynia krwionośne);

- Nadwrażliwość skóry;

- W późniejszym etapie fotostarzenia może dojść do powstania specyficznych zmian skórnych, zwanych elastozą posłoneczną (nagromadzenie się w skórze właściwej nieprawidłowych włókien elastynowych);

- Występowanie zmian przednowotworowych np. rogowacenie słoneczne;

Na podsumowanie fotostarzenia nasuwa mi się następujący wniosek. Jeśli chcesz długo cieszyć się młodą, promienną i pozbawioną zmarszczek skórą to stosuj preparaty z filtrami przez cały rok.

plaza-kapelusz 

Kilkukrotnie w treści artykułu padały konkretne rodzaje promieniowania czyli UVA lub UVB ,więc jeśli chcesz wiedzieć więcej to tutaj w skrócie masz informacje

Jak działa promieniowanie UVA i UVB?

Promieniowanie UVA dociera aż do skóry właściwej (bywa że i do tkanki podskórnej), przyczynia się do powstawania zmarszczek i utraty elastyczności skóry. Jest ono również główną przyczyną przebarwień (nierównomiernego nagromadzenia się barwnika, które jest intensywne i długotrwałe), alergii (odczynów fotoalergicznych), odczynów fototoksycznych, a także powstawania teleangiektazji (poszerzenie naczyń krwionośnych). UVA wzmaga szkodliwe działanie promieniowania UVB, a także zwiększa ilość wytwarzania wolnych rodników w skórze. UVA wywołuje efekt opalenizny bez wcześniejszego zaczerwienienia skóry (rumienia), a efekty jego niekorzystnego działania są widoczne dopiero po latach. Szkody wyrządzone przez promieniowanie UVA są nieodwracalne a jego dawki kumulują się. To właśnie promieniowanie UVA jest głównym czynnikiem fotostarzenia się skóry (fotostarzenie to starzenie spowodowane przez promieniowanie UV).

Natężenie promieniowania UVA jest stałe przez cały dzień, niezależnie od czynników pogodowych i pory roku. Przenika przez chmury, szyby okienne czy samochodowe.

Promieniowanie UVB działa głównie na poziomie naskórka. Na skutki jego negatywnego działania nie trzeba długo czekać. Jest odpowiedzialne za wywoływanie rumienia posłonecznego i poparzeń skóry, a także powstawanie zmian nowotworowych. Promieniowanie UVB obniża odporność organizmu na infekcje wirusowe i bakteryjne oraz zwiększa ryzyko powstawanie zmian nowotworowych skóry oraz innych narządów, a także być jednym z powodów wystąpienia np. zaćmy (drażni spojówkę i rogówkę oka).

Ale promieniowanie UVB ma też pozytywne działanie, a mianowicie jest konieczne do syntezy w ludzkiej skórze witaminy D3 oraz bierze udział w syntezie barwnika skóry (melaniny).

Promieniowanie UVB działa najsilniej w godzinach 10:00-15:00, a w okresie letnim jego natężenie jest zdecydowanie wyższe. Nie przechodzi przez szkło okienne, ale przenika wodę (dlatego tak łatwo może dojść do poparzenia podczas przebywania na słońcu w mokrym ubraniu (stroju). Ze względu na krótszą falę i większą energię jest znacznie bardziej niebezpieczne dla zdrowia.

Jeśli jesteś tutaj to znaczy, że udało Ci się dotrwać do końca - GRATULACJE!!!

Na koniec przygotowałam Ci jak zwykle najważniejsze informacje w dużym skrócie, czyli…

Co warto zapamiętać:

- Nie istnieje coś takiego jak „bezpieczne opalanie” - opalenizna jest zawsze reakcją obronną skóry na uszkodzenie powstałe przez promieniowanie UV. Ale można nauczyć się bezpiecznie i rozsądnie korzystać ze słońca.

- Pamiętaj o codziennym przebywaniu na słońcu z odsłonięta twarzą i rękami (kiedy jest ciepło możesz odkryć większą powierzchnię ciała) przez ok 15 min - pozwoli Ci to na wytworzenie w skórze potrzebnej dawki witaminy D3.

- Krótkotrwałe przebywanie na słońcu ma korzystny wpływ na zdrowie, samopoczucie oraz wzmacnia odporność.

- Ze względu na obecność naturalnego promieniowania UV przez cały rok konieczne jest stosowanie kremów do twarzy bez względu na porę roku ze współczynnikiem ochrony minimum SPF15 (ochrona przed fotostarzeniem się skóry oraz stanami przednowotworowymi oraz nowotworami).

- W przypadku opalania należy używać kosmetyków z filtrami o znacznie wyższym współczynniku SPF. Powinny być one dopasowane do naszego fototypu (karnacji). Aby ochrona była skuteczna należy prawidłowo stosować filtry UV, tzn. kosmetyki z filtrem nakładamy odpowiednio wcześniej ok 15-20 min przed ekspozycją na słońce oraz pamiętamy aby robić to regularnie (co 2-3 godziny).

- Jako, że nie ma kosmetyków, które w 100% zabezpieczą przed promieniowaniem UV najlepiej jest unikać ekspozycji na promienie słoneczne w godzinach okołopołudniowych (między 10 a 15).

- Nie korzystaj z urządzeń do opalania (solarium) - ze względu na zwiększone ryzyko zachorowania na czerniaka oraz inne nowotwory skóry;

- Aby bezpiecznie korzystać ze słońca, poza właściwi dobranymi filtrami pamiętaj także o okularach przeciwsłonecznych z odpowiednim filtrem oraz nakryciu głowy. Dbaj także o odpowiedni poziom nawodnienia - pij dużo wody!

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl