Dostaniesz 20 zł rabatu i naszą pomoc we wzmocnieniu organizmu

W 3 miesiące pozbędziesz się problemów z odpornością raz na zawsze







Papierosy, kawa. Czy tych używek należy unikać?

0
Papierosy, kawa. Czy tych używek należy unikać?

Artykuł ten jest kontynuacją wpisu: „Alkohol, papierosy, kawa. Czy wszystkie używki szkodzą?” w którym to przedstawione zostały różne aspekty dotyczące zarówno spożywania jak i nadużywania alkoholu (w formie poradnikowej). Natomiast ta część wpisu poświęcona została papierosom i kawie, czyli dwóm używkom, które są sobie bliskie i dalekie zarazem. Bliskie, a wręcz nierozłączne, bo palaczom trudno sobie wyobrazić wypicie kawy bez zapalenia przy tym papierosa. Dalekie, bo jedna z nich szkodzi w każdej, nawet najmniejszej ilości (papierosy), zaś druga (kawa) w rozsądnych ilościach wykazuje wręcz właściwości prozdrowotne. Czytając poniższy wpis poznasz odpowiedź na m.in. takie pytania: Dlaczego ludzie sięgają papierosy? Jak papierosy działają na organizm? Czy ilość wypalanych papierosów ma znaczenie? Co to znaczy "zalać robaka"? Czy palenie lightów, slimów lub papierosów smakowych jest zdrowsze od palenia normalnych papierosów? Jakie są korzyści z zaprzestania palenia? Jakie ilości kawy można bezpiecznie wypijać każdego dnia? Czy kawa wpływa na sen?

Na końcu wpisu znajdziesz też podsumowanie obu artykułów, czyli co warto zapamiętać na temat alkoholu, papierosów i kawy. A teraz zaczynamy.

Papierosy

Być może na każdym kroku słyszysz o tym jakie palenie papierosów jest niezdrowe. Jeśli palisz to pewnie myślisz sobie, że większość są to informacje przesadzone, wyolbrzymione tylko po to aby zniechęcić Cię do palenia. Być może jesteś przekonany, że skoro palisz od kilku kilkunastu lat lub znasz wieloletnich palaczy i wszyscy są zdrowi to informacje o szkodliwości palenia stosujesz jako zwykłe straszenie. Ale uwierz mi tak nie jest. Papierosy naprawdę szkodzą zdrowiu i niestety często skracają i zabierają życie zbyt młodym ludziom. Nie będę więc straszyć, a przedstawię palenie z trochę innej strony. Mam tylko jedną nadzieję, jeden cel, że po przeczytaniu po prostu się zastanowisz, przemyślisz, przeanalizujesz czy to ma sens, czy warto nadal palić. Jakie są tego koszty (nie tylko finansowe) dla Ciebie, Twoich bliskich. Oczywiście to Twoja decyzja i Twoje prawo mieć własne zdanie na temat palenia. Nie namówię Cię do rzucenia palenia, bo tak się nie da. To Ty musisz tego chcieć, musisz znaleźć swoją motywację. Uwierz mi wiem co mówię, sama paliłam przez kilka lat, ale od pewnego czasu jestem już wolna od nałogu. Dlatego wiem, że to możliwe, natomiast niezbędne są do tego motywacja i silna wola.

papierosy

Dlaczego ludzie zaczynają palić i kontynuują to przez lata? (nałóg, uzależnienie)

Dla wielu ludzi palenie jest czymś przyjemnym - czynnością, która odpręża, daje uczucie relaksu. Niektórzy palący lubią po prostu zapach i smak papierosa, czy też szelest bibułki itp. Innym palenie kojarzy im się z odpoczynkiem czy przyjemnymi sytuacjami. A jeszcze innym palenie ułatwia nawiązywanie kontaktu z innymi oraz rozmowę, pomaga przezwyciężyć dystans. Palenie często odbywa się w grupie, może więc być wspólną towarzyską rozrywką lub elementem scalającym (daje poczucie wspólnoty).

Natomiast młodzi ludzie sięgają po papierosy, bo są "zakazanym owocem". Paląc chcą się poczuć dorosłymi. Ponadto w młodym wieku trudniej też oprzeć się presji otoczenia, a dodatkowo dochodzi chęć poczucia akceptacji przez dane środowisko czy grupę. Palenie bywa też formą wspólnego spędzania wolnego czasu (np. przerw w szkole).

Nikotyna jest substancją silnie uzależniającą, co powoduje, że palenie to nałóg bardzo trudny do rzucenia. Mimo wszystko badania pokazują, że zdecydowana większość palaczy chce rzucić palenie, a  wielu z nich poszukuje rozwiązań, które pozwalają im palić, a jednocześnie ograniczą negatywne skutki nałogu. Czy to możliwe?

Czy papierosy lekkie tzw. "lighty" są mniej szkodliwe dla zdrowia? Czy palenie cienkich papierosów tzw. slimów jest mniej szkodliwe? Czy papierosy smakowe (np. mentolowe) mniej szkodzą zdrowiu?

 "Lighty" czyli  papierosy o niższej zawartości nikotyny i substancji smolistych zostały stworzone po to, by wywołać przekonanie, że są one zdrowszym wyborem od zwykłych papierosów. Wszystko było by dobrze, gdyby to było prawdą. Jednak jest trochę inaczej, tzn.  paląc lighty palacz odruchowo (zupełnie nieświadomie) zaciąga się mocniej i częściej, po to aby dostarczyć potrzebną dawkę nikotyny do organizmu. Paląc w ten sposób pochłania więc tyle samo, albo nawet więcej szkodliwych substancji.

Odnośnie "slimów". Niezależnie od swojej grubości papierosy zawierają takie same szkodliwe substancje. Dym wdychany przez osoby palące slimy ma trochę inny skład tzn. zawiera mniej jednych składników szkodliwych, a więcej innych.

Papierosy mentolowe różnią się od zwykłych przede wszystkim smakiem. Ich skład jest podobny do zwykłych papierosów. Natomiast ich przyjemny smak może przyczyniać się do  mocniejszego i głębszego zaciągania się nimi oraz wypalania znacznie większej ich ilości. Są też papierosy o smaku np. waniliowym czy wiśniowym. W ich przypadku sytuacja wygląda podobnie jak przy papierosach mentolowych.

Podsumowując, ani "lighty" ani "slimy" ani też papierosy mentolowe nie są mniej szkodliwe dla zdrowia, a ze względu na nawyki palaczy może się okazać, dostarczają jeszcze więcej szkodliwych substancji.

Czy ilość wypalanych papierosów ma znaczenie?

Oczywiście, że ma. Jednak wypalając nawet kilka papierosów dziennie, dostarcza się organizmowi trujących substancji, a to znaczy, że już wtedy szkodzimy swojemu zdrowiu. Ponadto bardzo trudno jest przez dłuższy czas poprzestać na takiej ilości (udaje się to tylko nielicznym), z biegiem czasu pali się coraz więcej (wiem z własnego doświadczenia).

Tak jak w przypadku większości substancji uzależniających (np. alkoholu) tak i w przypadku nikotyny istniej coś takiego jak dawkozależność, tzn. że im wyższa dawka tym większy efekt, natomiast przy skutkach zdrowotnych - im większa dawka dymu tytoniowego tym większa szkodliwość. Z upływem lat przez które palimy oraz ilością wypalanych przez nas papierosów szkody w organizmie spowodowane paleniem kumulują się (ale ma na to wpływ nie tylko dawka ale też indywidualna odporność organizmu na substancje rakotwórcze).

Palenie a moda, wiek, płeć.

Obecnie zaczyna panować moda na zdrowy styl życia więc palenie staje się niemodne Przyczynia się do tego także spora ilość zakazów palenia w miejscach publicznych. Niestety nie skutkuje to niechęcią do sięgania po papierosa przez młode pokolenie.

Do codziennego palenia przyznaje się 24% Polaków. Co prawda jest to spory spadek, bo na przełomie lat 80 i 90-tych paliło ok 42% Polaków (w 2011 - 31%) ale nadal jest to spora liczba osób.

Wiek… sięgnięcie po pierwszego papierosa następuje nierzadko w bardzo wczesnym wieku. Szacuje się, że pierwsze próby palenia mają miejsce w wieku 7 - 8 lat w przypadku chłopców i w wieku 12 - 13 lat w przypadku dziewcząt. Edukacja nastolatków jest bardzo ważna, bo nałogowi palacze najczęściej zaczynają palić codziennie w wieku 15-19 lat (9% chłopców i 1% dziewcząt). Spośród kobiet najwięcej pali tych w wieku 30-39 lat (31%), zaś wśród mężczyzn największa grupa palaczy jest w wieku 40-49 lat (40) i 50-59 lat (36%).

Płeć…większość palaczy tytoniu to mężczyźni, lecz zmiany społeczne i obyczajowe w dwudziestym wieku zaowocowały istotnym wzrostem odsetka palących kobiet.  Obecnie w Polsce regularnie pali 29% mężczyzn i 20% kobiet (dane z 2017r). Szybciej spada odsetek palaczy wśród mężczyzn niż wśród kobiet (w ciągu 6 lat odsetek palących obniżył się o 10% u mężczyzn i tylko o 3% u kobiet).

Papierosy a alkohol. Palenie do towarzystwa - palacze okazjonalni

Jeden na stu mężczyzn (1%) oraz jedna kobieta na sto (1%) deklaruje, że mimo, iż nie pali tytoniu regularnie, to zdarza im się „popalać”. Są to tzw. palacze okazjonalni, którzy palą np. tylko „do piwka”, „po obiedzie lub kolacji”, „dla rozładowania stresu”. Co istotne, osoby te zazwyczaj uważają, że takowa praktyka nie niesie za sobą żadnych zagrożeń zdrowotnych. A niestety z badań wynika, iż tak nie jest. Nawet okazjonalne sięganie po wyroby tytoniowe jest groźne dla zdrowia  i niesie za sobą ryzyko rozwoju wielu groźnych chorób m.in. nadciśnienie, miażdżyca, rak płuc i wiele innych.

A tak w ogóle to każdy palacz zaczynał od okazjonalnego palenia, co w konsekwencji kończy się automatycznym sięganiem po papierosa.

Między paleniem papierosów a piciem alkoholu wykazać można pewne zależności. Osoby palące zwykle piją znacznie więcej alkoholu niż niepalące, a wraz z ilością wypijanego alkoholu wzrasta liczba wypalanych papierosów. Alkohol prowadzi bowiem do uczucia zmęczenia i spowolnienia reakcji, co pobudza chęć sięgnięcia po papierosa, który z kolei powoduje poczucie pobudzenia. I właśnie w takim przeciwstawnym działaniu można upatrywać przyczyny zwiększonego użycia wyrobów tytoniowych podczas picia alkoholu i odwrotnie (zwiększone spożywania alkoholu przy paleniu papierosów). Z kolei zwiększone spożycie alkoholu i papierosów może prowadzić do uzależnienia od jednej lub obu z nich.  Palacze są 10-krotnie bardziej narażeni na uzależnienie od alkoholu niż niepalący.

Alkohol potęguje negatywne oddziaływanie dymu tytoniowego i istotnie zwiększa szkodliwość rakotwórczych składników dymu papierosowego.

Są też choroby, które mogą być powodowane zarówno przez palenie papierosów, jak i picie alkoholu. Równoczesne picie alkoholu i spożywanie alkoholu powoduje że zachorowanie na nie jest wyższe, niż gdy sięga się po jedną z tych używek. Dotyczy to głównie niektórych nowotworów (np. jamy ustnej, gardła, przełyku, krtani) i części schorzeń układu krążenia (np. miażdżycy, nadciśnienia tętniczego).

Jak nikotyna wpływa na organizm? Czym jest "głód nikotynowy"?

Nikotyna działa na organizm pobudzająco. Powoduje ogólne ożywienie oraz wzrost ciśnienia tętniczego. Ponadto w wyniku zapalenia papierosa  w mózgu następuje wyrzut dopaminy, czyli tzw. hormonu szczęścia (nagrody) co powoduje, że osoba paląca osiąga chwilową ulgę. Stąd też istnieje mylne przekonanie, że palenie uspokaja.

Nikotyna jest substancją silnie uzależniającą, która działa w bardzo szybki sposób. Już po 10 sekundach od zapalenia nikotyna dociera do mózgu i już w tym momencie zaczyna się produkcja substancji (dopaminy - hormon nagrody), która powoduje, że palenie odbieramy jako przyjemność. W momencie palenia palacz odczuwa też poprawę pamięci, koncentracji, staje się spokojniejszy (nie - nikotyna nie uspokaja), nie odczuwa też głodu. To wszystko powoduje, że osoba sięga po kolejnego i kolejnego papierosa i zaczyna się uzależniać. Kiedy już się uzależni to ma problem normalnie funkcjonować bez kolejnej dawki nikotyny, bo zarówno mózg jak i ciało dają mu sygnały o konieczności jej dostarczenia. Kiedy w organizmie zaczyna brakować nikotyny to palacz doświadcza typowych objawów abstynencji - pojawia się "głód nikotynowy". W celu poprawy samopoczucia "konieczne" jest zapalenie następnego papierosa.

Objawy abstynencyjne (głód nikotynowy) odstawienie nikotyny to: nerwowość, frustracja lub gniew, niepokój lub zniecierpliwienie, lęk, trudności z koncentracją, bezsenność, bóle brzucha i głowy, obniżenie ciśnienia i spowolnienie tętna, uczucie smutku, depresji, a także zwiększony apetyt czy zwiększenie masy ciała.

Uzależnienie od tytoniu, podobnie jak to od alkoholu, jest chorobą.

Czy prawdą jest, iż palenie papierosów uspokaja, odstresowuje?

Generalnie nikotyna ma działanie pobudzające, a nie uspokajające. Jednak u osób, które palą regularnie zapalenie papierosa działa uspokajająco, bo zaspokaja głód nikotynowy, którego objawem jest niepokój, nerwowość. Odnośnie zaś odstresowania, to niektórzy ludzie po zapaleniu papierosa czują się zrelaksowani, jest im przyjemnie, a samo palenie powoduje, że koncentrują na tym swoją uwagę i nie myślą o stresujących sprawach. Czasami, „wyjście na papierosa”, powoduje takie dosłowne oddalenie się od stresowej sytuacji, bo pozwala na moment zapomnieć o problemach, jednak po krótkim czasie przykre uczucia wracają i jedynym sposobem aby znów się odstresować jest sięgnięcie po kolejnego papierosa - mamy takie błędne koło. Warto więc poszukać bardziej skutecznej metody radzenia sobie ze stresem, która po pierwsze dłużej działa, a po drugie nie wiąże się z wdychaniem trujących substancji.

Co wdychasz paląc papierosy?

Pewnie większość powie, że nikotynę, która to odpowiada za uzależnienie, a także "szczęście" i "przyjemność" jakie daje palenie, ale jest też trucizną (jak zwykle o tym czy coś jest lekarstwem czy trucizną decyduje dawka).

Oczywiście paląc wolimy nie myśleć, ile szkodliwych substancji wdychamy z każdym wypalonym papierosem. Zmywacz do paznokci, kulki na mole, trutka na szczury - świadomie pewnie nikt z nas nie odważyłby się spróbować tego typu produktów. Niestety robimy to nieświadomie paląc papierosy, których składnikami dymu są m.in. aceton i naftalina, itd. A to tylko niektóre z ponad 4000 związków chemicznych zawartych w dymie tytoniowym, inne to np. amoniak (składnik nawozów i płynów do czyszczenia toalet), cyjanowodór (tzw. gaz pruski, który był stosowany w komorach gazowych w czasie II wojny światowej)  czy tlenek węgla (śmiercionośny czad).

Poza powszechnie znanymi szkodliwymi substancjami, dym tytoniowy zawiera także wiele wolnych rodników (dokładniej reaktywnych form tlenu), które w organizmie mogą być przyczyną nasilenia stresu oksydacyjnego. W fizjologicznych warunkach wolne rodniki uwalniane są w ilościach bezpiecznych, a ich rola polega na regulacji przebiegu wielu procesów komórkowych, pobudzeniu różnicowania się i apoptozy komórek (proces eliminacji komórek, które uległy dużemu uszkodzeniu, przez co mogłyby zaburzać działanie organizmu, prowadząc do choroby). Długo utrzymujący się stres oksydacyjny (czyli stan zakłóconej równowagi między ilością wolnych rodników, które są w nadmiarze, a antyoksydantów, których jest niedobór) może prowadzić do uszkadzania komórek , przyspieszenia procesów starzenia oraz rozwoju licznych dolegliwości.

składniki dymu tytoniowego

Palenie czynne i bierne. Czy można palić w towarzystwie innych nie szkodząc im?

Palenie czynne to po prostu palenie papierosów przez daną osobę. W otoczeniu osoby palącej znajduje się zarówno dym przez nią wydmuchiwany, jak i ten z tlącej się końcówki papierosa - jeśli dym ten jest wdychany przez inną osobę niż osobę palącą to mamy do czynienia z biernym paleniem. Bierny palacz to tzw. "second hand smoker" ("palacz z drugiej ręki").

Jeden i drugi rodzaj dymu zawiera wiele szkodliwych dla zdrowia substancji, które wdycha każda osoba przebywająca w towarzystwie palacza. Osoby przy których się pali, szczególnie w zamkniętym pomieszczeniu, w samochodzie, mogą mieć m.in. zaczerwienione oczy, skarżyć się na bóle głowy i gardła, a nawet kaszleć. Bierni palacze częściej niż osoby nienarażone na wdychanie dymu zapadają na bardzo poważne choroby, np. raka płuca, udar mózgu czy choroby serca. Osoby te wdychają praktycznie taką samą ilość dymu jakby same paliły. Narażenie na bierne palenie jest szczególnie niebezpieczne dla zdrowia dzieci.

Więc odpowiedź jest prosta i jednoznaczna - nie można palić w towarzystwie innych nie szkodząc im.

Czy wietrząc samochód czy pomieszczenie w którym palimy możemy się całkowicie pozbyć szkodliwych składników dymu tytoniowego?

Nawet jeżeli pomieszczenie, w którym wcześniej ktoś palił, zostało przewietrzone i nie widać dymu tytoniowego, to wciąż toksyczne substancje pozostają na ścianach, meblach, firankach czy tapicerce. Wystarczy przetrzeć białą ściereczką meble lub zamoczyć w wodzie firanki, aby zobaczyć co wdychamy (budzi przerażenie). Używając odświeżaczy możemy się pozbyć jedynie zapachu, nie pomoże nam to w pozbyciu się szkodliwych substancji.

Palenie w ciąży (czynne i bierne). Czy niepalący mają zdrowsze dzieci?

Rodzice mogą mieć wpływ na zdrowie dzieci, chroniąc je przed dymem tytoniowym  już przed ich narodzinami. Celowo napisałam rodzice, a nie matka - bo dziecko otrzymuje geny od obydwojga rodziców (zarówno paląca matka jak i ojciec mogą przekazać dziecku uszkodzone geny, które mogą go predysponować np. do zachorowania na nowotwory w przyszłości), dlatego planując potomstwo warto zaprzestać palenia.

Palenie papierosów jest szczególnym problemem dla obecnych lub przyszłych mam. Spowodowało ono nawet powstanie mylnych przekonań, że łożysko chroni przed przenikaniem trucizn z dymu tytoniowego. A jest ono zupełnie nieprawdziwe, bo łożysko nie chroni płodu ani przed przenikaniem szkodliwych składników z dymu tytoniowego ani żadnych innych używek np. alkoholu (nie ma ono żadnych magicznych mocy).

Generalnie palenie papierosów nie tylko zmniejsza szansę na macierzyństwo, ale też wpływa na przebieg ciąży i porodu oraz późniejszy rozwój dziecka.

Kobieta paląc w ciąży powoduje, że jej dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, który jest potrzebny do prawidłowego wzrostu i rozwoju, a rozwijające się w jej łonie dziecko jest zmuszane do kontaktu z prawie 4000 substancji chemicznych, w tym 40 rakotwórczymi, które są zawarte w dymie tytoniowym.

W przypadku palenia papierosów przez kobietę w czasie ciąży (bardzo groźne w ciąży jest także tzw. bierne palenie) może do rozwoju  u dziecka płodowego zespołu ponikotynowego FTS (ang. Fetal Tabacco Syndrome). FTS to zespół negatywnych objawów pojawiający się u dzieci, których matki paliły papierosy będąc w ciąży lub były biernymi palaczkami. Objawy płodowego zespołu ponikotynowego to: przedwczesny poród (dzieci częściej są wcześniakami), komplikacje porodowe i powikłania poporodowe, zaburzenia wzrostu wewnątrzmacicznego płodu (hipotrofia płodu), niska waga urodzeniowa dziecka, dziecko po urodzeniu jest niespokojne i rozdrażnione i trudno je uspokoić - zespół odstawienia (są to objawy głodu nikotynowego).

Ale to nie wszystko, bo palenie w czasie ciąży może też powodować zaburzony rozwój dziecka w późniejszym okresie życia np. nadpobudliwość, częstsze infekcje górnych dróg oddechowych i zapaleń ucha środkowego u dziecka, astma, choroby układu krążenia, padaczka, niski poziom inteligencji, zaburzenia mowy i trudności w koncentracji, problemy z nauką, a także zwiększać ryzyko nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS- nagła śmierć dziecka w pierwszym roku życia podczas snu, której przyczyny nie da się wyjaśnić dostępnymi metodami - dotyczy zdrowego życia, które urodziło się bez wad wrodzonych ani nie wykazuje żadnych problemów zdrowotnych. Śmierć łóżeczkowa najczęściej występuje między 2 a 3 miesiącem życia dziecka). Nasilenie objawów FTS zależy od:  ilości papierosów jakie matka wypala w ciąży,  ilość papierosów jakie matka wypalała przed zajściem w ciążę, tego, jak jej organizm był przygotowany na ciążę, w jakim był stanie.

Palenie w czasie karmienia piersią

Jeśli kobieta pali i jednocześnie karmi dziecko piersią, to dochodzi do przekazywania wielu trujących substancji z dymu tytoniowego wraz z pokarmem (np. nikotyna, która powoduje u dziecka występowanie okresów niepokoju, bezsenności, wymiotów, biegunek, a także niefizjologiczne przyspieszenie pracy serca i zaburzenia krążenia). Palenie w okresie karmienia piersią wiąże się też ze zmniejszoną ilością produkowanego mleka oraz krótszym czasem laktacji (składniki dymu tytoniowego negatywnie wpływają na podtrzymywanie produkcji mleka).

Niemowlęta wdychające dym z papierosów wypalanych przez ich rodziców, dwa razy częściej zapadają na poważne choroby układu oddechowego (zapalenia płuc, oskrzeli, górnych dróg oddechowych). Poza tym palenie papierosów przez rodziców w istotny sposób zwiększa ryzyko wystąpienia astmy oskrzelowej u dziecka, a także przewlekłego zapalenia ucha środkowego, szczególnie przed skończonym drugim rokiem życia. Jest ono też główną przyczyną głuchoty w wieku dziecięcym.

Jakie jest prawdopodobieństwo że jeśli ty palisz to twoje dziecko też zacznie palić?

Dzieci wychowywane w atmosferze papierosowego dymu (jako bierni palacze) są bardziej skłonne do sięgania po tę używkę dużo wcześniej niż ich rówieśnicy, a ponadto łatwiej uzależniają się od nikotyny. Badania pokazują, że prawdopodobieństwo, że dzieci palaczy sięgną po papierosa jest trzykrotnie większe, niż w przypadku potomstwa niepalących rodziców. Jedną z przyczyn dla których dzieci sięgają po papierosy są palący rodzice, którzy są dla swoich dzieci wzorem w tej kwestii niestety negatywnym. Ponadto palącemu rodzicowi trudniej będzie nakłonić dziecko do zaprzestania palenia (mówiąc o szkodliwości papierosów i nikotyny będzie dla dziecka niewiarygodny). Należy edukować rodziców aby nie palili przy dzieciach.

Palenie a uprawianie sportu.

Sport i palenie papierosów nie są dobrym połączeniem, bo jak pogodzić modę na zdrowy styl życia z modą na … niszczeniem sobie zdrowia - to do siebie nie pasuje. Palenie papierosów przede wszystkim zmniejsza wydolność oddechową organizmu, co powoduje m.in. szybsze męczenie się, zadyszkę. Ale to nie wszystko.

Dym tytoniowy powoduje też pewne ograniczenie przyrostu mięśni. Z tego powodu palaczom trudniej wyćwiczyć konkretne partie mięśni, co z kolei może uniemożliwić osiągnięcie wymarzonej sylwetki.

Ale najgorszym grzechem dla zdrowia jakim można popełnić jest sięganie po papierosa zaraz po treningu. Dlaczego? Bo zwiększa ryzyko chorób układu krążenia tj. miażdżyca czy udar (powoduje sztywnienie i szybsze niszczenie naczyń krwionośnych).

Jak palenie wpływa na odporność?

Warunkiem zachowania zdrowia, zwalczania mikroorganizmów chorobotwórczych i zapobiegania powstawaniu nowotworów jest… sprawny układ odpornościowy. Niestety u osób palących jego wydolność ulega znacznemu pogorszeniu. Dym papierosowy oddziałuje na układ odpornościowy na wiele sposobów m.in działa szkodliwie na praktycznie wszystkie elementy i procesy przebiegające w układzie odpornościowym (czysto fizyczne uszkodzenie śluzówki górnych dróg oddechowych (nosa, gardła, krtani) powoduje bezpośrednie zmniejszenie odporności).

Krótkotrwała, kilkutygodniowa ekspozycja na dym początkowo powoduje nieznaczną aktywację odpornościową - immunostymulację  (czyli pobudzanie procesu wytwarzania przeciwciał i komórek odpornościowych). Gdy pobudzenie się przedłuża to stopniowo dochodzi do: immunosupresji (czyli hamowania procesu wytwarzania przeciwciał i komórek odpornościowych). Na skutek palenia zmienia się też funkcja i liczebność prawie wszystkich komórek układu odpornościowego, co powoduje, że jego efektywność istotnie spada.

Szkodliwy wpływ palenia na odporność przejawia się m.in. zwiększoną podatnością palaczy na zakażenia bakteryjne i wirusowe głównie dolnych i górnych drogach oddechowych (np. zapalenie płuc, czy gruźlica), które mają cięższy przebieg oraz wykazują tendencję do nawracania. Oprócz infekcji obserwuje się wyższą, w porównaniu z osobami niepalącymi, zapadalność na nowotwory (gł. płuc, krtani, pęcherza). Dym tytoniowy prowadzić też może do rozwoju alergii i astmy. Palenie tytoniu, może też predysponować niektóre osoby do wystąpienia chorób autoimmunologicznych (takich, w których organizm, a dokładniej układ odpornościowy niszczy własne komórki).

Skutki palenia papierosów

Skutki palenia papierosów możemy podzielić skutki: zdrowotne, estetyczne i finansowe.

Skutki zdrowotne możemy podzielić na takie, które pojawiają się po stosunkowo krótkim czasie - wczesne (krótki oddech, podwyższone ciśnienie, przyśpieszona akcja serca, osłabienie kondycji fizycznej, zadyszka) oraz te odległe - co prawda pojawiają się po dłuższym czasie, ale bywają poważniejsze, a nawet groźne dla życia (m.in.  kaszel, brak siły, zaostrzenie astmy, niepłodność, impotencja, nadciśnienie tętnicze, atak serca, udar mózgu, POCHP, nowotwory: płuc, krtani, jamy ustnej, gardła, przełyku, nerki, trzustki, POCHP, nadciśnienie tętnicze). Przykładowo 9 na 10 chorujących na raka płuca to osoby, które palą lub paliły papierosy. Skutki estetyczne (widoczne w wyglądzie) to m.in. żółte zęby, kamień na zębach, utrata zębów, szara skóra, zmarszczki, nieświeży oddech, odzież przesiąknięta nieświeżym zapachem, włosy przesiąknięte dymem, żółte palce. O skutkach finansowych raczej mówić nie trzeba, bo są oczywiste (obecnie jedna paczka papierosów to ok 14-16zł, paląc jedną paczkę dziennie daje nam to m.in. 450 zł miesięcznie).

skutki palenia

Czy od palenia papierosów traci się słuch?

Palacze są znacznie bardziej narażeni na utratę lub uszkodzenie słuchu. Dotyczy to zarówno palaczy czynnych jak i biernych (zwłaszcza osób narażonych na długotrwałe przebywanie w zadymionych pomieszczeniach). Palenie powoduje częstsze infekcje ucha, a także wzmaga szumy uszne. Palacz zaciągając się dymem wciąga ok 4000 toksycznych substancji, a wśród nich takie które uszkadzają słuch. Niekorzystnie na słuch działają też inne konsekwencje palenia jak: wzrost ciśnienia tętniczego, który powoduje zwiększoną produkcję kortyzolu (hormon stresu), który u mężczyzn uszkadza komórki słuchowe, zaś u kobiet blokuje wytwarzanie estrogenów, co prowadzi do niedokrwienia ucha wewnętrznego, a w konsekwencji do uszkodzenia komórek słuchowych. Niekorzystnie na słuch wpływa też niedotlenienie komórek oraz niedobory witaminy B1 w diecie.

Ponadto narażanie dzieci na wdychanie dymu tytoniowego zwiększa częstotliwość występowania przewlekłego zapalenia ucha środkowego, które jest główną przyczyną głuchoty w wieku dziecięcym.

Papieros jako przyczyna pożarów.

Jedną z najczęstszych przyczyn pożarów jest zaprószenie ognia w wyniku niedopalenia papierosa, zaśnięcia z papierosem w dłoni, palenia w miejscach zabronionych – podatnych na zapalenie i wybuch, itp. Ryzyko pożaru wzrasta znacznie, gdy nieostrożny człowiek jest pod wpływem alkoholu, a to, niestety, zdarza się nierzadko.

Palenie tytoniu w łóżku jest często przyczyną pożarów ze skutkiem śmiertelnym.

Dlatego:

Nigdy nie zostawiaj nie dogaszonego papierosa, bo popiół może spaść na dywan (lub meble) powodując powstanie pożaru połączony z wydzielaniem  gryzącego i duszącego dymu.

Nigdy nie pal papierosów na krześle, a tym bardzie w łóżku jeśli jesteś zmęczony i za chwilę możesz zasnąć.

Jak palaczy postrzegają osoby niepalące?

Stereotypowo, czyli, że nieprzyjemnie pachną, mają problemy z uzębieniem, kaszlą, mają zżółknięte paznokcie i palce oraz wyglądają starzej.

Niepalący postrzegają palących jako tych którzy roztaczają wokół siebie chmurę nieprzyjemnego zapachu. I nie chodzi tu tylko o zapach ubrań, ale o przesiąknięte zapachem włosy, skórę, a także nieświeży oddech. Osoby palące natomiast często nie są świadome powagi problemu. Same tego nie czują, bo jak wiadomo palenie upośledza zmysł węchu.

Jak wiadomo palenie wpływa też na stan jamy ustnej - zęby są przebarwione, pożółkłe, częściej występuje próchnica, a także choroby dziąseł (paradontoza) co może prowadzić do przedwczesnej utraty zębów.

Odnośnie kwestii wizualnych to palenie może powodować zażółcenie paznokci i palców dłoni w których trzymany jest papieros oraz przedwczesne starzenie się skóry zwłaszcza twarzy (spalanie dziennie 20 papierosów przyspiesza naturalne procesy starzenia skóry o średnio 10 lat).

Jak wygląda tzw. "twarz palacza"?

Jak wygląda tzw. "twarz palacza"? Skóra osoby palącej staje się cienka, sucha, traci elastyczność, ulega rogowaceniu. Widoczna jest spora ilość popękanych drobnych naczynek głównie w okolicy nosa i policzków, mogą się  też pojawić brązowe plamy. Cera staje się blada i poszarzała. Zmiany najszybciej widoczne są w miejscach, gdzie skóra jest najbardziej delikatna – w pierwszej kolejności pojawiają się pionowe zmarszczki wokół ust oraz wyraźne zmarszczki wokół oczu (szczególnie przy zewnętrznym kąciku - kurze łapki). Pogłębieniu ulega bruzda nosowo-wargowa. Na skutek utraty włókien kolagenowych, skóra traci swoje oparcie, co skutkuje większym uwidocznieniem kości policzkowych (można by powiedzieć, że twarz jakby „zapada się”). Nałogowego palacza bardzo łatwo rozpoznać, a co ciekawe po pewnym czasie, wszyscy palacze stają się do siebie podobni. 

Jedyną możliwością zniwelowania niekorzystnych zmian i opóźnienia procesów starzenia jest po prostu zaprzestanie palenia.

Jakie są korzyści z rzucenia palenia?

Rzucenie palenia ma olbrzymi sens przede wszystkim dla zdrowia, ale także dla urody oraz stanu portfela.

Korzyści zdrowotne z rzucania palenia, czyli dlaczego warto rzucić palenie papierosów?

Mimo, iż rozstanie z nałogiem może być trudne, to jednak dla dobra zdrowia warto podjąć tę ciężką walkę. Zwłaszcza, że niektóre z korzyści wynikających z zaniechania palenia są widoczne niemalże natychmiast:

Po upływie 20 minut od zgaszenia ostatniego papierosa zmniejsza się tętno i ciśnienie krwi;

Po upływie 8 godzin poziom tlenu we krwi wraca do normy, a tlenku węgla zmniejsza się o połowę;

Po upływie 12 godzin stężenie tlenku węgla we krwi obniża się do prawidłowego poziomu;

W ciągu 24 godzin obniża się ryzyko wystąpienia ostrego zawału serca;

Po 24 godzinach zaczyna się oczyszczenie płuc (płuca rozpoczynają usuwanie śluzu);

Po 48 godzinach powraca do normy zmysł smaku i węchu (intensywniejsze odczuwanie smaków i zapachów), pozbywamy się też z organizmu nikotyny;

Po 3 dniach poprawia się wydolność oddechowa;

W ciągu 2-12 tygodni poprawia się krążenie i praca płuc (wydolność wzrasta nawet o 30%);

Od 3-9 miesięcy ustępuje duszność, kaszel, zadyszka, trudności z oddychaniem, a rzęski zaczynają się regenerować co pomaga oczyścić oskrzela i przywrócić ochronę przed infekcjami;

Rok po rzuceniu palenia ryzyko choroby wieńcowej jest o połowę niższe niż u osób palących;

Po 5 latach od zaprzestania palenia ryzyko zachorowania na nowotwory:  płuc, jamy ustnej, krtani i przełyku, pęcherza i raka szyjki macicy zmniejsza się o połowę;

W okresie 5-10 lat zmniejsza się ryzyko wystąpienia udaru mózgu (do poziomu występującego wśród osób niepalących);

Po 10 latach abstynencji ryzyko rozwoju choroby wieńcowej (niedokrwiennej) jest takie, jak u osób, które nie paliły nigdy;

Po 15 latach ryzyko wystąpienia nowotworu płuc zmniejsza się o 90% w porównaniu do osób palących;

rzucenie palenia efekty zdrowotne 

Niepalenie ogranicza ryzyko rozwoju co najmniej kilkudziesięciu chorób, m.in. układu krążenia (np. zawału serca, udaru mózgu, miażdżycy tętnic, nadciśnienia), nowotworów (np. raka płuc, przełyku, jamy ustnej, nerki, żołądka, trzustki, szyjki macicy), układu oddechowego (np. przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP), zapalenia płuc), układu pokarmowego (np. wrzodów żołądka i dwunastnicy).

Urodowe efekty rzucenia palenia

Rzucając palenie przede wszystkim odzyskasz świeży oddech. Po kilku tygodniach pożegnasz się z poszarzałą cerą, a Twoja skóra odzyska różowawy odcień i będzie też bardziej chłonna - łatwiej przyjmie składniki odżywcze z zastosowanych kosmetyków (np. kremów). Aby przyspieszyć odzyskanie młodszego i promiennego wyglądy warto zastosować kurację regenerującą (np. maseczki, serum). Jeśli nad górną wargą pojawiły się już zmarszczki palacza (pionowe zmarszczki nad górną wargą) to trudno będzie się ich pozbyć całkowicie, natomiast na skutek właściwej pielęgnacji będą się powoli zmniejszać (spłycać). Ponadto z  palców znikną żółte plamy, a odrastająca płytka paznokciowa będzie bardziej przejrzysta i błyszcząca. Wolne od nikotyny paznokcie będą też mniej kruche i łamliwe.

Efekty finansowe

Jeśli paliłeś paczkę papierosów dziennie (ok 15 zł),a dziś rzuciłeś palenie, zobacz ile zaoszczędzisz po kilku lub kilkunastu latach:

1 miesiąc - 450 zł;

1 rok - 5400 zł;

5 lat - 27000 zł;

10 lat- 54000 zł

20 lat- 108000 zł;

30 lat- 162000 zł;

Być może myślisz sobie, łatwo zachęcać do rzucania palenia osobie, które nigdy nie paliła. Powiem Ci, że wiem coś na ten temat z własnego doświadczenia. Paliłam przez  8 lat, a od prawie 4 nie palę. W mojej rodzinie i wśród bliskich mi osób także są (i były) osoby, które paliły po 15 a nawet 25 lat i udało im się rzucić palenie. Wszystko zależy od naszej motywacji i silnej woli.

Na co byłoby mnie stać gdybym nie palił?

Wszystko zależy od tego ile palisz i jak długo palisz. Jeśli założymy, że paliłeś paczkę przez ostatnich 10 lat, a średnia cena paczki papierosów to 11 zł ( 12 lat temu papierosy kosztowały ok 6-7 zł, obecnie 15-16 zł) to w tym czasie "puściłeś z dymem" 40 150 zł. Co mógłbyś za to mieć? Na pewno coroczne zagraniczne wakacje z rodziną, remont mieszkania, nowy samochód z salonu (co prawda będą to raczej samochody miejskie - ze średniej półki i w raczej ubogim wyposażeniu, ale mimo wszystko jest to dość spora wartość).

Ile czasu tracisz paląc papierosy?

Jeśliby założyć, że wypalenie jednego papierosa trwa ok 5 min, a palisz paczkę dziennie to na palenie poświęcasz aż 100 minut każdego dnia. Miesięcznie jest to 3000 minut (czyli 50 h - ponad dwie doby), a w ciągu roku ok 25 dni. I co o tym myślisz?

Alternatywa dla tradycyjnych papierosów: e-papieros, fajka, fajka wodna, cygaro, cygaretki.

Innymi formami konsumpcji tytoniu są: fajka (spreparowane liście tytoniu umieszczane są w niepalnym, zazwyczaj drewnianym cybuchu), tytoń do żucia, tabaka, fajka wodna, a także cygaro (rozdrobniony tytoń zawijany jest w pojedynczy, wysuszony liść tytoniu). Alternatywy te nie są zdrowe, ale są zdrowsze niż palenie zwykłych papierosów, jednak są stosowane bardzo rzadko (ok 1% Polaków).

Mogłoby się wydawać, że dość popularną obecnie alternatywną dla papierosów tradycyjnych są elektroniczne papierosy tzw. e-papierosy. Jednak do ich używania przyznaje się jedynie 2% Polaków (4% mężczyzn i mniej niż 1% kobiet). Najczęstszym powodem palenia e-papierosów jest chęć rzucenia palenia tradycyjnych papierosów, rzadziej jest nim zakaz palenia. E- papierosy to dość świeży wynalazek, którego długotrwałych skutków jeszcze nie znamy (jedno jest pewne należy czytać etykiety liquidów- bo jedną są bardziej inne mniej szkodliwe).

Jak rzucić palenie?

Sposobów na rzucenie palenia jest wiele. Jedni zalecają powolne rozstawanie się z papierosem (ograniczanie, krok po kroku), aż do osiągnięcia celu czyli zaprzestania palenia. Inni zaś zalecają aby podjęte działania były kategoryczne i zdecydowane. Nie ważne jak, ważne żeby to zrobić. Jak rzucić palenie?

Po pierwsze trzeba chcieć, po drugie trzeba mieć motywację do działania - w tym przypadku do zaprzestania palenia. Motywacja w tym przypadku bywa różna. Najczęściej są to względy zdrowotne, czasami wzgląd na inne osoby (najczęściej dzieci), niekiedy względy estetyczne lub chęć uwolnienia się od przymusu palenia, a czasami po prostu względy finansowe. Ostatnimi czasy dodatkowym powodem może być też zmieniająca się moda, a także coraz częściej spotykana dezaprobata społeczna dla palaczy oraz urzędowe zakazy palenia.

Ale czy chęć, motywacja i silna wola wystarczą?

90% prób rzucania palenia odbywa się bez dodatkowego wsparcia i niestety wiąże się z niewielką skutecznością (3-5%). Uzależnienie od nikotyny jest tak silnym nałogiem, że bez dodatkowego wsparcia możemy sobie nie poradzić.

Jakie są więc metody wspomagające w rzucaniu palenia? Oto one:

- Nikotynowa terapia zastępcza (NTZ) - to popularne gumy, plastry czy tabletki z nikotyną, które pomagają łagodzić objawy dymu nikotynowego po całkowitym odstawieniu papierosów. Dawka nikotyny powinna być zmniejszana stopniowo, aż do całkowitego wyeliminowania. Metoda ta działa najlepiej na osoby uzależnione fizycznie.

- Leki "konkurujące" o receptory z nikotyną - przy stopniowym ograniczaniu nikotyny, leki te wygrywają walkę o receptory, wypierając nikotynę. Część leków jest dostępna w aptece bez recepty, niektóre są tylko z przepisu lekarza. W przypadku tego rodzaju tabletek należy zwrócić uwagę na to czy nie mamy przeciwwskazań do ich stosowania.

Czasami dla zwiększenia skuteczności zaleca się połączenie i stosowanie jedoczesne leków wypierających i NTZ.

Inne metody wspomagające to: hipnoza, akupunktura, psychoterapia (grupy wsparcia, terapia behawioralno-poznawcza).

 

Ważne aby znaleźć sobie jakieś zajęcie dla rąk - zająć je innymi przedmiotami np. ołówek, okulary czy też kostka Rubika (polecam), a jeśli brakuje Ci czegoś w ustać to warto spróbować coś gryźć (najlepiej zdrowego np. marchew, jabłko, lub mniej zdrowe paluszki), można żuć gumę, ssać cukierki, podjadać zdrowe przekąski (np. pestki ze słonecznika, dyni, owoce suszone).

 

Część badaczy sugeruje, że po roku  abstynencji na skutek zaistnienia sytuacji stresowych pewna część palaczy wracają do nałogu. Aby do tego nie dopuścić warto w czasie rzucania palenia nauczyć się radzenia sobie ze stresem.

Czy tabletki pomagają w rzuceniu palenia?

Działanie tabletek dostępnych w aptekach, pomagających w rzuceniu palenia, polega na wypieraniu nikotyny z organizmu (składnik tabletek konkuruje z nikotyną o te same receptory). Pozwala to stopniowo zmniejszać zależność organizmu od nikotyny i zniwelować objawy odstawienia. Ale samo stosowanie tabletek nie pomoże. Aby udało się skutecznie skończyć z nałogiem niezbędna jest silna wola osoby palącej (zarówno motywacja jak i chęć pozbycia się nałogu palenia). Skuteczność tabletek w rzucaniu palenia - szacuje się, że ok 23-30% palaczy zaprzestaje palenia na co najmniej rok. Podobną skuteczność (między 20 a 30%) ma stosowanie w czasie pozbywania się nałogu nikotynowej terapii zastępczej (plastry, gumy z nikotyną). W przypadku tabletek ważne aby przed zastosowanie, wykluczyć czy nie mamy przeciwwskazań do ich stosowania.

W celu ograniczenia ilości wypalanych papierosów próbowałam gum nikotynowych. Natomiast w rzucaniu palenia wspierałam się tabletkami (tymi wypierającymi nikotynę). Moim zdaniem tabletki te są jak najbardziej pomocne, bo ograniczają objawy abstynencji, ale nic nie zastąpi motywacji, silnej woli i samozaparcia.

Czy każdy kto rzucił palenie musi przytyć?

Odpowiem tak - nie każdy musi ale większość trochę przytyje.

Palenie zmniejsza apetyt i może przyspieszać  metabolizm (czyli spalanie przez organizm tego, co się zjadło). Ponadto osoby palące, gorzej odczuwając smak i zapach potraw.

Niektórzy błędnie traktują palenie jako metodę utrzymywania wagi czy nawet odchudzania, np. gdy są głodni sięgają po papierosa, co powoduje, że rzadziej jedzą.

Podczas rzucania palenia następuje spowolnienie metabolizmu. Na szczęście jest to przejściowe i po krótkim czasie wraca do normy. To,  że przemiana materii spowalnia, nie oznacza, że każdy rzucający palenie znacznie przytyje. Ale może się tak zdarzyć. Wzrost wagi obserwuje się głównie w pierwszych 3-6 miesiącach. W duże mierze wynika z tego, że próbujemy sobie czymś zastąpić palenie (np. cukierki, landrynki, ciastka, suszone owoce, itp.), czy też powrotu prawidłowego odczuwania smaku i zapachu. Przyrost wagi możemy ograniczyć lub zniwelować poprzez zwiększenie aktywności fizycznej w czasie pierwszych miesięcy po rzuceniu palenia (np. spacery, jazda na rowerze, bieganie, pilates, siłownia, itp.). Z własnego doświadczenia mogę potwierdzić, że największy przyrost wagi zanotowałam w ciągu pierwszych 6 miesięcy od rzucenia palenie, później waga ustabilizowała się.

Kawa

I wreszcie przyszła pora na coś czego unikać nie trzeba, a jeśli już to tylko w nadmiarze. Kawa znalazła się w tym artykule tylko dlatego, że jest używką, na szczęście zdrową (tzn. jeszcze do niedawna uważana była za szkodliwą, jednak liczne badania potwierdziły jej prozdrowotne właściwości). A teraz słów kilka o tym...

kawa filizanka 

Czym jest kawa? 

Poezja smaku i aromatu. Pobudzający zmysły zapach, cudowny smak. Kawa jest napojem sporządzanym z palonych, a następnie zmielonych lub poddanych instantyzacji ziaren kawowca. Zwykle podawana jest na gorąco (oczywiści jest też wersja mrożona - frappe). Może być spożywana samodzielnie, ale częściej podaje się ją z dodatkami tj. cukier, śmietanka lub mleko. Kawa jest jedną z najpopularniejszych używek świata i głównym źródłem kofeiny (kofeina ma liczne właściwości m.in. pobudzające, energetyzujące, poprawiające pamięć i koncentrację, przyspieszające metabolizm itd.). Kawa pochodzi z Etiopii, gdzie owoce kawowca wykorzystywane były już w I tysiącleciu p.n.e. . W Europie natomiast kawa pojawiła się dopiero około XVI wieku.

Obecnie kawę można kupić w następujących formach: w ziarnach niepalonych (kawa „zielona”), w ziarnach palonych, mielona, rozpuszczalna (uzyskuje się ją poprzez liofilizację lub suszenie przez rozpylanie w gorącym powietrzu).

Ziarna kawy są cennym surowcem także dla przemysłu farmaceutycznego i kosmetycznego głównie ze względu na zawartość kofeiny (w kosmetyce wykorzystuje się ją w produktach: antycellulitowych, wyszczuplających, ujędrniających, wygładzających i dla skóry dojrzałej, zaś w farmacji kofeina wykorzystywana jest w preparatach przeciwmigrenowych, przeciwastmatycznych, przeciwbólowych, pobudzających) i antyoksydantów, które opóźniają procesy starzenia.

Czy kawa jest zdrowa?

Tak, ponieważ jest źródłem naturalnych antyoksydantów, które chronią komórki przed uszkodzeniami oraz opóźniają procesy starzenia, a także wpływają korzystnie na działanie układu odpornościowego. Do niedawna kawa uważana była za niezdrową używkę, która silnie uzależnia. Natomiast liczne badania wykazały, iż jest wręcz przeciwnie tzn. że kawa ma liczne prozdrowotne właściwości. W związku z tym kawa w 2016r zaliczyła awans i znalazła się w nowej piramidzie żywieniowej przygotowanej przez Instytut Żywności i Żywienia jako produkt polecany do codziennego spożywania.

Codzienne picie kawy (w rozsądnej ilości) obniża ryzyko zachorowania na Parkinsona, Alzheimera, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę typu 2 i zmniejsza zagrożenie wystąpienia groźnego w skutkach udaru mózgu, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych (poza rakiem pęcherza moczowego).

Spożywanie zbyt dużych ilości kawy (kofeiny) może dawać niekorzystne objawy ze strony serca (przyspieszone tętno i kołatanie serca, zawroty głowy), układu pokarmowego (np. biegunka, zgaga czy refluks), nerek (kawa jest moczopędna, zawarte w niej szczawiany łączą się z wapniem tworząc złogi, które formują się w kamienie nerkowe) czy układu nerwowego (uczucie lęku, niepokoju czy rozdrażnienia). Kawa powoduje też powstawanie osadu na zębach, a jeśli jest spożywana z cukrem i mlekiem to dodatkowo zwiększa ryzyko próchnicy.

kawa serce 

Ile filiżanek kawy możesz wypić każdego dnia?

Zacznę od tego, że bezpieczna dawka kofeiny dla przeciętnej osoby wynosi ok 300 mg na dobę (filiżanka kawy o pojemności 200 ml zawiera ok 80–140 mg kofeiny - w zależności od ilości kawy, najwięcej kofeiny zawiera esspresso natomiast spożywane jest ono w niewielkich ilościach). Czyli można powiedzieć, że 3 filiżanki kawy dziennie (o poj. ok 150 ml)  to maksymalna ilość jaką możesz wypić (jeśli sięgasz po napoje energetyzujące z dodatkiem kofeiny to musisz to wliczyć w jej dzienne spożycie oraz ograniczyć ilość wypitej kawy aby nie przekroczyć normy).

Czy kawa wpływa na sen?

Spożywanie kawy późnym popołudniem lub wieczorem oraz picie zbyt dużych jej ilości, może niekorzystnie wpłynąć na sen, zwłaszcza na zasypianie. Dlatego warto zachować rozsądek w ilości spożywanej kawy, a ostatnią jej filiżankę spożywać nie później niż na 6h przed snem.

 

Jeśli dotarłaś do końca to gratuluję!

A oto co warto zapamiętać:

               1) Zarówno palenie papierosów jak i alkoholizm to poważne problemy, które są przyczyną licznych problemów zarówno zdrowotnych jak i społecznych. Zarówno alkohol (etanol) jaki i papierosy (nikotyna) są silnymi substancjami uzależniającymi, a pokonanie nałogów jest bardzo trudne;

               2) Alkohol wpływa hamująco na aktywność ośrodkowego układu nerwowego, zaś papierosy przeciwnie mają działanie pobudzające (co ciekawe powszechnie uważa się, że działają odwrotnie).

               3) Tolerancja na alkohol jest kwestią indywidualną. Niektórym osobom szkodzą nawet niewielkie ilości alkoholu – szybciej widać po nich objawy upojenia i ciężko chorują po piciu, inni natomiast mogą wypić więcej bez wyraźnych oznak upojenia, a ich organizm szybko radzi sobie z rozkładem alkoholu. Warto znać i akceptować reakcje swojego organizmu na alkohol i nie porównywać się z innymi pijącymi.

               4) Ze spożywania alkoholu zrezygnować powinny następujące osoby: ludzie młodzi, kobiety w ciąży i matki karmiące, osoby przyjmujące leki wchodzące w reakcje z alkoholem, osoby starsze, osoby mające małą tolerancję na alkohol, osoby uzależnione, wszyscy, którzy znajdują się w okolicznościach wykluczających picie (czyli osoby kierujący pojazdami, przebywające w pracy, w szkole, itp.)

               5) Długotrwałe spożywanie i/ lub nadużywanie alkoholu działa szkodliwie na działanie licznych układów i narządów, a ponadto zwiększa ryzyko wystąpienia licznych chorób: m. in wątroby (stłuszczenie, zapalenie, a nawet marskość wątroby), układu sercowo-naczyniowego (nadciśnienie, miażdżyca) oraz nowotworów (m.in. wątroby, przełyku, jelita grubego, gardła, języka, krtani i tchawicy oraz piersi u kobiet);

               6) Zarówno spożywanie alkoholu jak i palenie papierosów w ciąży jest niebezpieczne i szkodliwe dla rozwijającego się płodu. Spożywanie alkoholu w ciąży może prowadzić do rozwoju u dziecka alkoholowego zespołu płodowego FAS, zaś palenie papierosów w ciąży powoduje rozwój płodowego zespołu ponikotynowego FTS. Zarówno alkohol jak i nikotyna z łatwością przenikają zarówno przez łożysko do płodu jak i z mlekiem do dziecka od matki karmiącej.

               7) Paląc papierosy dostarczasz do swojego organizmu ok 4000 substancji chemicznych, z czego ogromna ilość ma działanie toksyczne, drażniące, a ponad 40 z nich to substancje rakotwórcze. Wdychając dym tytoniowy wciągasz do swoich płuc nie tylko nikotynę, ale także: tlenek węgla (czad), tlenki azotu, cyjanowodór (tzw. gaz pruski), amoniak, aceton, arsen, chlorek winylu, kadm, kwas stearynowy, metanol, naftalinę.

               8) Dym tytoniowy wywołuje zmiany o charakterze ogólnoustrojowym, układowym, narządowym czy komórkowym. Najczęściej zaburzenia będące następstwem palenia tytoniu dotyczą układu: oddechowego, krwionośnego, odpornościowego chociaż również występują w układzie moczowym, pokarmowym i dokrewnym.

Palenie papierosów zwiększa również ryzyko rozwoju chorób: układu krążenia (tj. nadciśnienie, miażdżyca, choroba wieńcowa, zawał serca, udar mózgu, choroba Burgera), układu oddechowego (m.in. przewlekły nieżyt oskrzeli, zapalenie płuc, gruźlica, astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)), a także następujących rodzajów nowotworów: płuc, krtani, gardła, przełyku, jamy ustnej, pęcherza moczowego i trzustki. Palenie predysponuje też do powstawania wrzodów żołądka i dwunastnicy, paradontozy, zaćmy, czy osteoporozy;

               9) Negatywny wpływ palenia papierosów na zdrowie człowieka jest związany zarówno z aktywnym, jak i biernym paleniem, a jego działanie jest szkodliwe zarówno dla zdrowia palacza, jak i dla jego otoczenia. Bardzo wrażliwi na dym papierosowy są najmłodsi, a przede wszystkim dzieci matek palących.

               10) Zaprzestanie spożywania alkoholu jak i palenia papierosów przynosi liczne korzyści zdrowotne, urodowe jak i finansowe.

               11) Kawa jest zdrową używką, którą warto spożywać. Picie 3 filiżanek kawy dziennie ma wręcz liczne zalety zdrowotne, a mianowicie obniża ryzyko zachorowania na Parkinsona, Alzheimera, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę typu 2 i zmniejsza zagrożenie wystąpienia groźnego w skutkach udaru mózgu, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych (poza rakiem pęcherza moczowego).  Ważne aby nie spożywać kawy w zbyt dużych ilościach oraz unikać jej spożywania w godzinach późno popołudniowych i wieczornych, ponieważ może utrudniać zasypianie.

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl