Tarcza odporności

Tarcza odporności wszystkie elementy

Czym jest tarcza odporności? Pod pojęciem tarcza odporności kryje się szereg działań, które mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Efektem ich stosowania jest głównie wzmocnienie odporności organizmu, a także poprawa stanu zdrowia i samopoczucia.

Na naszą „tarczę odporności” składa się 11 elementów. Wprowadzenie ich w życie pomoże Ci nie tylko wzmocnić odporność ale też zadbać o zdrowie, poprawić jakość życia oraz samopoczucie. Być może wpłynie to także korzystnie na zmianę Twoje stylu życia, patrzenie na świat czy też relacje z bliskimi. Ale teraz przejdźmy do konkretów.

Przedstawiam Ci naszą tarczę odporności. Oto ona:

Naturalna dieta

Zdrowa dieta owoce i warzywa

Naturalna dieta – może słyszałeś powiedzenie: „jesteś tym co jesz” – więc kim Ty jesteś? Czy Twoja dieta jest dość bogata w składniki odżywcze? Witaminy, minerały oraz naturalne antyoksydanty są prawdziwym skarbem dla naszego organizmu. Wspierają układ odpornościowy i pobudzają go do działania. Niestety w obecnych czasach spora część ludzi żyje szybko i niezdrowo. Praca, kariera, pogoń za pieniądzem. Wszystko to powoduje, że ciągle się spieszymy i wszystko robimy w biegu. Niestety także w taki sposób się odżywiamy. Coraz częściej dieta oparta jest na przetworzonej żywności, która jest nie tylko tania ale przede wszystkim łatwa i szybka w przygotowaniu. W diecie przeważają cukry i tłuszcze, zwłaszcza zwierzęce. Mało kto jada regularne posiłki, a tym bardziej spożywa odpowiednie ilości owoców i warzyw.

Chcesz mieć wysoką odporność i cieszyć się dobrym zdrowiem? To zacznij dobrze się odżywiać, a dietę dostosuj do potrzeb własnego organizmu.

Jaka powinna być dobra dieta? Jakie produkty wzmacniają odporność?  Dlaczego naturalne antyoksydanty są tak ważnym składnikiem naszej diety? O tym wszystkim przeczytasz tutaj:

NATURALNA DIETA BEZ TAJEMNIC. JAK ZACZĄĆ ZDROWO JEŚĆ?


Dbałość o kondycję

Aktywność fizyczna

Aktywność – dbałość o kondycję. Aktywność fizyczna jest potrzebna do prawidłowego krążenia krwi, ale także pobudza produkcję białych krwinek i zwiększa ich aktywność. Gdy ruchu zabraknie spada również naturalna odporność. Aby jednak ćwiczenia miały wpływ na odporność potrzebne jest ich systematyczne wykonywanie. Tzn. przynajmniej 3 razy w tygodniu po około 30 minut.

To jaką aktywność wybierzesz zależy od Ciebie (tego co lubisz robić, stanu zdrowia). Możesz chodzić na basen, pilates, siłownię lub też ćwiczyć w domu przy otwartym oknie. Możesz też jeździć na rowerze, biegać lub przynajmniej spacerować (energicznym krokiem oddychając głęboko). Jak najczęściej korzystaj z okazji by poćwiczyć, a przynajmniej pobyć na świeżym powietrzu. Ważne aby wysiłek nie był zbyt intensywny, bo takowy nie jest dobry ani dla naszego zdrowia ani odporności.

Jeśli więc chcesz wzmocnić odporność poprzez aktywność fizyczną to ruszaj się zwłaszcza na świeżym powietrzu!

AKTYWNIE PO ZDROWIE – CZYLI JAK DBAĆ O DOBRĄ KONDYCJĘ?


Unikanie używek

Rezygnacja z używek

Unikanie używek (papierosy, alkohol, narkotyki) – używki nie są dobre dla nikogo. Mają negatywny wpływ na praktycznie każdy aspekt naszego życia – dlatego unikaj używek! Ich stosowanie  osłabia odporność. Dlaczego? Bo wpływa m.in na ilość i aktywność komórek odpornościowych oraz przebieg procesów odpornościowych. Co więcej pobudza wytwarzanie wolnych rodników, których nadmiar może wywołać liczne szkody zdrowotne.

Dlatego osoby palące oraz często pijące i/lub nadużywające alkoholu mogą mieć przewlekłe problemy z odpornością.

Jedyną używką jaką warto stosować we właściwych ilościach jest kawa. Jest ona  bowiem dobrym źródłem cennych dla zdrowia naturalnych antyoksydantów. Więcej na temat używek przeczytasz tutaj:

Papierosy, alkohol, kawa. Czy wszystkie używki szkodzą?



Regenerujący sen

Wysypianie się

Regenerujący sen – jest on konieczny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. W czasie snu dochodzi bowiem do jego regeneracji.  Niedobór snu nie tylko obniża produkcję limfocytów ale także ich zdolność do niszczenia drobnoustrojów.

Jeśli więc źle sypiasz (zbyt krótko, lub sen nie daje Ci poczucia wypoczęcia) to nie dziw się, że źle się czujesz lub ciągle coś Ci dolega. Aby to zmienić musisz się wysypiać! O tym jak poprawić jakość snu przeczytasz tutaj:

SEN - CO ROBIĆ ABY DOBRZE SPAĆ I SIĘ WYSYPIAĆ?


Odpoczynek nie lenistwo

Relaks

Odpoczynek nie lenistwo – mam nadzieję, że widzisz różnice (odpoczynek jest zdrowy, a lenistwo już niekoniecznie). Odpoczynek jest potrzebny każdemu z nas po to, żeby zregenerować siły i wyciszyć emocje.

Planuj więc swój czas tak, aby każdego dnia znaleźć choć chwilę tylko dla siebie. Rób w tym czasie to na co masz ochotę:

  • poczytaj gazetę, książkę
  • zadzwoń do przyjaciółki
  • spotkaj się ze znajomymi
  • obejrzyj serial
  • weź odprężająca kąpiel
  • połóż się na leżaku w ogrodzie i posłuchaj głosów natury 

Jeśli po pracy czujesz duże zmęczenie w ramach odpoczynku możesz uciąć sobie krótką drzemkę. Oczywiście jeśli nie masz problemu ze snem w nocy.

Pamiętaj odpoczynek jest potrzebny każdemu – także Tobie. Wiedz, że osoby przepracowane częściej łapią infekcje. Nie doprowadzaj organizmu do nadmiernego i przewlekłego przemęczenia, bo w ten sposób go osłabiasz. Korzystaj więc z urlopu i co jakiś czas pozwól sobie na dłuższą regenerację i ładowanie akumulatorów.

Dlaczego odpoczynek jest nam potrzebny?


Unikanie stresu

Spokojny bez stresu

Unikanie stresu – stres bardzo mocno wpływa na naszą odporność. Dzieje się tak dlatego, że układ odpornościowy  jest dość ściśle połączony z układem nerwowym i hormonalnym.

Stres może powodować obniżenie nastroju, co przekłada się bezpośrednio na spadek odporności. Ponadto wytwarzany w stresie kortyzol (hormon stresu) zmniejsza nie tylko ilość ale także aktywność białych krwinek.

Dlatego tak ważne jest aby ograniczyć stres - zwłaszcza ten przewlekły i unikać sytuacji stresowych. Jeśli nie ma takiej możliwości tzn. stresu nie da się uniknąć to trzeba nauczyć się z nim radzić. Jak? Na przykład: nie bierz na siebie zbyt dużo obowiązków, nie tłum w sobie emocji, naucz się patrzyć z dystansem na stresujące Cię sytuacje. Zaś aby rozładować stres wybierz ulubioną formę relaksu (np. odprężająca kąpiel, bieganie, siłownia, słuchanie muzyki, czytanie, itd.)

STRES - PRZYJACIEL CZY WRÓG? JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM?


Odpowiedni ubiór do pogody

Ubranie wlasciwe do pogody

Odpowiedni ubiór do pogody - strój dopasowany do pogody pomaga organizmowi w utrzymaniu stałej temperatury. Jest to niezwykle istotne dla prawidłowego przebiegu naszych procesów życiowych. No i oczywiście dla naszej odporności.

Należy zawsze ubierać się tak aby nie dopuszczać zarówno do nadmiernego wyziębienia jak i przegrzania organizmu. Nie wiem czy wiesz ale przegrzanie może być gorsze od wychłodzenia.

O tym jak ubierać się stosownie do pogody i dlaczego jest to takie ważne przeczytasz tutaj:

Jak dopasować ubranie do pogody?



Wsparcie bliskich sercu

Dbanie o bliskich

Wsparcie bliskich sercu – dając bliskość, wspólny czas i radość swoim bliskim w sposób szczególny dbamy o ich dobre zdrowie. Nie wiem czy wiesz, ale osoby doświadczające miłości (zarówno te kochające jak i te kochane) są odporniejsze na infekcje i mają zdrowsze serce. Są też mniej podatne na stres, a także dłużej cieszą się życiem.

Każdy z nas ma silne pragnienie kontaktu z drugim człowiekiem. Chcemy doświadczać z jego strony bliskości i czułości. Jeśli zaś tego nie ma prowadzić to może do frustracji i pogłębiania się smutku, a w konsekwencji do spadku odporności.

Dlatego też warto dbać o udane relacje z bliskim, bo mają one duży wpływ na nasze zdrowie. Każdego dnia możemy okazywać sobie wzajemną troskę. Wystarczą drobne gesty, czułe spojrzenie, dotknięcie dłoni. Czy to tak wiele? Więcej o pozytywnym wpływie bliskości i troski na zdrowie i odporność przeczytasz tutaj:

MOC UCZUĆ - MIŁOŚĆ, TROSKA, WSPARCIE - WPŁYW POZYTYWNYCH EMOCJI NA ZDROWIE


Unikanie zanieczyszczeń

Zanieczyszczone powietrze

Unikanie zanieczyszczeń – zanieczyszczenia mogą dotyczyć zarówno powietrza, wody jak i gleby. Jesteśmy na nie narażeni wszędzie i niestety zazwyczaj nie mamy na to wpływu. Jednak to właśnie "brudne" powietrze ma istotny wpływ na zdrowie jak i jakość naszego życia.

Zanieczyszczenia powietrza szkodzą głównie naszemu układowi oddechowemu oraz krążenia. Oczywiście przekłada się to także na spadek odporności. Zanieczyszczenia dostają się do naszego organizmu wraz z oddechem i jedzeniem, a także przez skórę i gałki oczne. Ich głównym źródłem jest spalanie paliw. Zarówno podczas ogrzewania domów, jak i pozyskiwania energii elektrycznej. A także w transporcie - spaliny samochodowe.

Temat ten jest bardzo ważny, gdyż dotyka każdego z nas. Bo każdy z nas aby żyć musi oddychać (dostarczać do organizmu tlen). Niestety czasami biorąc głęboki oddech zamiast dotleniać organizm zatruwamy go. A to przekłada się nie tylko na zdrowie ale także długość życia.

Od czego zależy jakość powietrza którym oddychamy? Czy da się unikać zanieczyszczeń? Więcej na ten temat przeczytasz tutaj:

JESTEŚ TYM CZYM ODDYCHASZ. CZY UNIKANIE ZANIECZYSZCZEŃ JEST MOŻLIWE?


Unikanie promieniowania UV

Promieniowanie sloneczne

Unikanie promieniowania (UV) – oczywiście nie chodzi o całkowite unikanie lecz rozsądne korzystanie ze słońca. Stosowane z umiarem może być wręcz korzystne dla naszego zdrowia i odporności. Spędzając każdego dnia około 20 min na słońcu dajesz swojemu organizmowi możliwość wytworzenia potrzebnej ilości witaminy D3. Ponadto słońce poprawia nastrój, wpływa korzystnie na nasze samopoczucie jak i aktywność.

Jednak nadmierna wystawianie się na słońce może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych tj. choroby oczu czy nowotwory skóry. Intensywne opalanie prowadzi też do osłabienia odporności, które objawia się np. częstymi nawrotami opryszczki. Słońce w nadmiarze przyczynia się także do przedwczesnego starzenia się skóry oraz powstawania przebarwień i zaskórników.

Szczególnie narażone na wpływ promieniowania UV są dzieci i młodzież.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej o tym jak bezpiecznie i zdrowo korzystać ze słońca zachęcam do przeczytania tego artykułu:

JAK BEZPIECZNIE KORZYSTAĆ ZE SŁOŃCA? POZYTYWNE I NEGATYWNE SKUTKI PROMIENIOWANIA UV


Hartowanie ciała

Hartowanie ciała

Hartowanie organizmu - to darmowa metoda wzmacniania odporności. Niesie za sobą liczne korzyści dla organizmu, dlatego warto rozpocząć je jak najwcześniej. Hartowanie polega na przyzwyczajeniu organizmu do chłodu i zimna oraz nagłych zmian temperatury. Efektem hartowania jest zwiększenie odporności organizmu, bo …. „kto się hartuje ten rzadziej choruje”. Odporny organizm lepiej znosi jesienno-zimowe chłody oraz gwałtowne zmiany temperatury, których o tej porze roku trudno uniknąć.

Jest wiele metod hartowania organizmu więc na pewno znajdziesz coś dla siebie. Zanim do niego przystąpisz warto wiedzieć się jak robić to dobrze. Więcej na temat hartowania dowiesz się tutaj:

HARTOWANIE ORGANIZMU - SKUTECZNY SPOSÓB NA WZMOCNIENIE ODPORNOŚCI


Uśmiechnij się, bo życie jest piękne!

Na koniec dodam jeszcze jeden ważny element. Co prawda w tarczy odporności się nie znajduje ale także może wpływać na naszą odporność – jest nim śmiech. Jak wiadomo „śmiech to zdrowie”. Śmiech wpływa na zdrowie i samopoczucie na wiele sposobów:

  • rozładowuje stres
  • zwiększa odporność
  • poprawia nastrój
  • dodaje energii
  • uaktywnia mięśnie (np. przeponę)
  • dotlenia organizm
  • upiększa
  • wzbudza sympatię u innych

Osoby pogodne i radosne rzadziej chorują, a chorzy szybciej zdrowieją.

W jaki sposób śmiech zwiększa nasza odporność? To proste. Powoduje wzrost poziomu endorfin we krwi (tzw. hormonów szczęścia, które są naturalnymi substancjami przeciwzapalnymi) oraz obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu, który źle wpływa na naszą odporność).

Życzę Ci więc abyś miał w życiu jak najwięcej powodów do śmiechu.

Jeśli chcesz wspomóc swój układ odpornościowy, to dbaj o siebie! Tzn. ? Żyj dobrze, higienicznie, aktywnie – po prostu zdrowo, stosując się do zaleceń tarczy odporności. Brzmi banalnie, prawda? Zdobądź się na zmianę nawyków, bo naprawdę warto!

A teraz uśmiechnij się, bo życie jest piękne!

Przeczytaj jak wzmocnić odporność? 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl