Tarcza odporności

Tarcza odporności wszystkie elementy

Czym jest tarcza odporności? Pod pojęciem tarcza odporności kryje się szereg działań, które mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Efektem ich stosowania jest głównie wzmocnienie odporności organizmu, a także poprawa stanu zdrowia i samopoczucia.

Na naszą „tarczę odporności” składa się 11 elementów. Wprowadzenie ich w życie pomoże Ci nie tylko wzmocnić odporność ale też zadbać o zdrowie, poprawić jakość życia oraz samopoczucie. Być może wpłynie to także korzystnie na zmianę Twoje stylu życia, patrzenie na świat czy też relacje z bliskimi. Ale teraz przejdźmy do konkretów.

Przedstawiam Ci naszą tarczę odporności. Oto ona:

Naturalna dieta

Zdrowa dieta owoce i warzywa

Naturalna dieta – może słyszałeś powiedzenie „jesteś tym co jesz” – więc kim Ty jesteś? Czy Twoja dieta jest wystarczająco bogata w składniki odżywcze? Witaminy, minerały oraz naturalne antyoksydanty są prawdziwym skarbem dla naszego organizmu. Wspierają układ odpornościowy i pobudzają go do działania. Niestety w obecnych czasach spora część ludzi żyje szybko i niezdrowo. Praca, kariera, pogoń za pieniądzem powoduje że ciągle się spieszymy, wszystko robimy w biegu, niestety także w taki sposób się odżywiamy. Coraz częściej dieta oparta jest na przetworzonej żywności, która jest nie tylko tania ale przede wszystkim łatwa i szybka w przygotowaniu. W diecie przeważają cukry i tłuszcze, zwłaszcza zwierzęce. Mało kto jada regularne posiłki, a tym bardziej spożywa odpowiednie ilości bogatych w witaminy i minerały owoców i warzyw. Jeśli chcesz mieć wysoką odporność i cieszyć się dobrym zdrowiem to zacznij dobrze się odżywiać, a dietę dostosuj do potrzeb własnego organizmu. Jaka powinna być dobra dieta, jakie produkty wzmacniają odporność i dlaczego naturalne antyoksydanty są tak ważnym składnikiem obecnej diety? O tym wszystkim przeczytasz tutaj:

NATURALNA DIETA BEZ TAJEMNIC. JAK ZACZĄĆ ZDROWO JEŚĆ?


Dbałość o kondycję

Aktywność fizyczna

Aktywność – dbałość o kondycję – „ruch to zdrowie”. Aktywność fizyczna jest potrzebna do prawidłowego krążenia krwi, ale także pobudza produkcję białych krwinek i zwiększa ich aktywność. Gdy ruchu zabraknie, obniżeniu ulega również naturalna odporność. Aby jednak ćwiczenia miały wpływ na odporność potrzebne jest ich systematyczne wykonywanie przynajmniej 3 razy w tygodniu po ok 30 minut. To jaką aktywność wybierzesz zależy od Ciebie (Twoich preferencji, stanu zdrowia). Możesz chodzić na basen, pilates, siłownię lub też gimnastykować się w domu przy otwartym oknie. Możesz też jeździć na rowerze, biegać lub przynajmniej spacerować (energicznym krokiem oddychając głęboko). Jak najczęściej korzystaj z okazji by poćwiczyć, a przynajmniej pobyć na świeżym powietrzu. Ważne aby wysiłek nie był zbyt intensywny, bo takowy zwiększa zarówno uwalnianie hormonów stresu (kortyzolu) jak i wytwarzanie dużej ilości wolnych rodników, co jak wiadomo osłabia układ odpornościowy. Jeśli więc chcesz wzmocnić odporność poprzez aktywność fizyczną to ruszaj się zwłaszcza na świeżym powietrzu!

AKTYWNIE PO ZDROWIE – CZYLI JAK DBAĆ O DOBRĄ KONDYCJĘ?


Unikanie używek

Rezygnacja z używek

Unikanie używek (papierosy, alkohol, narkotyki) – używki nie są dobre dla nikogo, ponadto wywierają negatywny wpływ na praktycznie każdy aspekt naszego życia – dlatego unikaj używek! Stosowanie używek obniża wydolność układu odpornościowego m.in. wpływa na ilość i aktywność komórek odpornościowych czy przebieg procesów odpornościowych, a także zwiększa wytwarzanie wolnych rodników, które nadmiar może wywołać liczne szkody zdrowotne. Dlatego osoby palące oraz często pijące i/lub nadużywające alkoholu mogą mieć przewlekłe problemy z odpornością. Jedyną używką jaką warto stosować we właściwych ilościach jest kawa, która jest dobrym źródłem cennych dla zdrowia naturalnych antyoksydantów. Więcej na temat używek przeczytasz tutaj:

Papierosy, alkohol, kawa. Czy wszystkie używki szkodzą?




Regenerujący sen

Wysypianie się

Regenerujący sen – jest on konieczny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ponieważ w czasie snu dochodzi do jego regeneracji.  Niedobór snu nie tylko obniża produkcję limfocytów ale także ich zdolność do niszczenia drobnoustrojów. Jeśli więc źle sypiasz (zbyt krótko, lub sen nie daje Ci poczucia wypoczęcia) to nie dziw się, że źle się czujesz lub ciągle coś Ci dolega. Aby to zmienić musisz się wysypiać! O tym jak poprawić jakość snu przeczytasz tutaj:

SEN - CO ROBIĆ ABY DOBRZE SPAĆ I SIĘ WYSYPIAĆ?


Odpoczynek nie lenistwo

Relaks

Odpoczynek nie lenistwo – mam nadzieję, że widzisz różnice (odpoczynek jest zdrowy, lenistwo już niekoniecznie). Odpoczynek jest potrzebny każdemu z nas po to, żeby zregenerować siły i wyciszyć (wyłączyć) emocje. Planuj więc swój czas tak, aby każdego dnia wygospodarować choć chwilę tylko dla siebie i rób w tym czasie to na co masz ochotę (np. poczytaj gazetę, książkę, zadzwoń do przyjaciółki, spotkaj się ze znajomymi, obejrzyj serial, weź odprężająca kąpiel, albo połóż się na leżaku w ogrodzie i posłuchaj głosów natury – co lubisz). Jeśli po pracy czujesz duże zmęczenie, w ramach odpoczynku możesz uciąć sobie krótką drzemkę (ale tylko jeśli nie masz problemu ze snem w nocy). Pamiętaj odpoczynek jest potrzebny każdemu – także Tobie. Wiedz, że osoby przepracowane częściej łapią infekcje. Nie doprowadzaj organizmu do nadmiernego i przewlekłego przemęczenia, bo w ten sposób go osłabiasz. Korzystaj więc z urlopu i co jakiś czas pozwól sobie na dłuższą regenerację i ładowanie akumulatorów.

Dlaczego odpoczynek jest nam potrzebny?


Unikanie stresu

Spokojny bez stresu

Unikanie stresu – stres jest jednym z czynników, które mają naprawdę spory wpływ na układ odpornościowy (układ odpornościowy połączony jest dość ściśle z układem nerwowym i hormonalnym). Stres może powodować obniżenie nastroju, co z kolei przekłada się bezpośrednio na spadek odporności, a ponadto wytwarzany w stresie kortyzol (hormon stresu) zmniejsza nie tylko ilość białych krwinek, a także ich zdolność do wytwarzania przeciwciał. Dlatego tak ważne jest aby ograniczyć stres, zwłaszcza ten długotrwały i unikać sytuacji stresowych, a jeśli nie ma takiej możliwości tzn. stresu nie da się uniknąć to trzeba nauczyć się z nim radzić. Jak? Na przykład nie bierz na siebie zbyt dużo obowiązków, nie tłum w sobie emocji, naucz się patrzyć z dystansem na stresujące Cię sytuacje. W celu rozładowania stresu wybierz ulubioną formę relaksu (np. odprężająca kąpiel, bieganie, siłownia, słuchanie muzyki, czytanie, itd.)

STRES - PRZYJACIEL CZY WRÓG? JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM?


Odpowiedni ubiór do pogody

Ubranie wlasciwe do pogody

Odpowiedni ubiór do pogody - strój dopasowany do pogody pomaga organizmowi w utrzymaniu stałej temperatury, co jest niezwykle istotne dla prawidłowego przebiegu naszych procesów życiowych, w tym dobrego funkcjonowania układu odpornościowego. Należy zawsze ubierać się tak aby nie dopuszczać zarówno do nadmiernego wychłodzenia jak i przegrzania organizmu (nie wiem czy wiesz ale przegrzanie może być gorsze od wychłodzenia). O tym jak ubierać się adekwatnie do pogody (temperatury oraz innych warunków atmosferycznych tj. opady, wiatr) i dlaczego jest to takie ważne przeczytasz tutaj: 

Jak dopasować ubranie do pogody?



Wsparcie bliskich sercu

Dbanie o bliskich

Wsparcie bliskich sercu – dając bliskość, wspólny czas i radość swoim bliskim w sposób szczególny dbamy o ich dobre zdrowie. Nie wiem czy wiesz, ale osoby doświadczające miłości (zarówno te kochające jak i te kochane) są odporniejsze na infekcje, mają zdrowsze serce i są odporniejsi na stres, a także dłużej cieszą się życiem. Każdy z nas ma silne pragnienie kontaktu z drugim człowiekiem, doznawania z jego strony bliskości i czułości, jeśli zaś tego nie ma prowadzić to może do frustracji i pogłębiania się smutku, a w konsekwencji spadku odporności. Dlatego też warto dbać o udane relacje z bliskim, bo mają one duży wpływ na nasze zdrowie. Każdego dnia możemy okazywać sobie wzajemną troskę, wystarczą drobne gesty, czułe spojrzenie, dotknięcie dłoni. Czy to tak wiele? Więcej o pozytywnym wpływie bliskości i troski na zdrowie i odporność przeczytasz tutaj:

MOC UCZUĆ - MIŁOŚĆ, TROSKA, WSPARCIE - WPŁYW POZYTYWNYCH EMOCJI NA ZDROWIE


Unikanie zanieczyszczeń

Zanieczyszczone powietrze

Unikanie zanieczyszczeń – zanieczyszczenia środowiska obserwowane są zarówno w powietrzu, glebie jak i wodzie, jednak to właśnie zanieczyszczenia powietrza mają istotny wpływ zarówno na nasze zdrowie jak i jakość naszego życia. Zanieczyszczenia powietrza mają negatywny wpływ na zdrowie człowieka (zwłaszcza układ oddechowy i układ krążenia), co przekłada się także na osłabienie działania układu odpornościowego. Zanieczyszczenia przedostają się do naszego organizmu przez układ oddechowy, pokarmowy, skórę, a także gałki oczne. Ich głównym źródłem jest spalanie paliw (zarówno w celu pozyskiwania energii cieplnej (do ogrzewania) i elektrycznej jak i w transporcie –spaliny samochodowe). Temat ten jest bardzo ważny, gdyż dotyka każdego z nas – bo przecież każdy z nas aby żyć musi oddychać (dostarczać do organizmu tlenu). Niestety czasami biorąc głęboki oddech zamiast dotleniać organizm zatruwamy go, co przekłada się nie tylko na zdrowie ale także długość życia. Od czego zależy stan powietrza i czy da się unikać zanieczyszczeń? Więcej na ten temat przeczytasz tutaj:

JESTEŚ TYM CZYM ODDYCHASZ. CZY UNIKANIE ZANIECZYSZCZEŃ JEST MOŻLIWE?


Unikanie promieniowania UV

Promieniowanie sloneczne

Unikanie promieniowania (UV) – odnośnie promieniowania UV nie chodzi o całkowite unikanie lecz rozsądne korzystanie ze słońca, a także z solarium. Zgodnie z aktualnym stanem wiedzy, niewielkie ilości promieniowania UV są korzystne dla zdrowia i odgrywają istotna role w wytwarzaniu witaminy D. Ponadto słońce poprawia nastrój, wpływa korzystnie na nasze samopoczucie jak i aktywność. Jednak nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV prowadzi do niekorzystnych konsekwencji zdrowotnych  (tj. stres oksydacyjny, choroby oczu, fotodermatozy, nowotwory skóry) jak i estetycznych (m.in. fotostarzenie, przebarwienia skóry, zaskórniki). Nadmierne wystawianie się na promieniowanie UV (zwłaszcza UVB) prowadzi do osłabienia układu odpornościowego (intensywne opalanie prowadzi np. do reaktywacji wirusa opryszczki). Szczególnie narażone na wpływ promieniowania UV są dzieci i młodzież. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o tym jak promieniowanie UV działa na organizm i jak chronić się przed jego negatywnym wpływem na zdrowie, zachęcam do przeczytania tego artykułu:

JAK BEZPIECZNIE KORZYSTAĆ ZE SŁOŃCA? POZYTYWNE I NEGATYWNE SKUTKI PROMIENIOWANIA UV


Hartowanie ciała

Hartowanie ciała

Hartowanie organizmu - to darmowa metoda wzmacniania odporności, która niesie za sobą liczne korzyści dla organizmu, dlatego warto rozpocząć je jak najwcześniej. Hartowanie polega na przyzwyczajaniu organizmu do chłodu i zimna oraz nagłych zmian temperatury. Efektem hartowania jest zwiększenie odporności organizmu, bo …. „kto się hartuje ten rzadziej choruje”. Zahartowany organizm lepiej znosi jesienno-zimowe chłody oraz gwałtowne zmiany temperatury, których o tej porze roku trudno uniknąć. Jest wiele metod hartowania organizmu więc każdy znajdzie coś dla siebie. Zanim do niego przystąpisz warto wiedzieć się jak robić to dobrze. Więcej na temat hartowania dowiesz się tutaj: 

HARTOWANIE ORGANIZMU - SKUTECZNY SPOSÓB NA WZMOCNIENIE ODPORNOŚCI


Na koniec dodam jeszcze jeden element, który co prawda w tarczy odporności się nie znajduje ale także może wpływać na naszą odporność – jest nim śmiech (jak wiadomo „śmiech to zdrowie”).  Śmiech wpływa na zdrowie i samopoczucie na wiele sposobów m.in. rozładowuje stres, zwiększa odporność,  poprawia nastrój, dodaje energii, uaktywnia mięśnie (m.in. przeponę), dotlenia organizm, upiększa, a także wzbudza sympatię u innych. Osoby pogodne i radosne rzadziej chorują, a chorzy szybciej zdrowieją. Śmiech powoduje wzrost poziomu endorfin we krwi (tzw. hormonów szczęścia, które to są naturalnymi substancjami przeciwzapalnymi) oraz obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), który to wpływa niekorzystnie na naszą odporność. Życzę Ci więc abyś miał w życiu jak najwięcej powodów do śmiechu.

Jeśli chcesz wspomóc swój układ odpornościowy, to dbaj o siebie! Tzn. ? Żyj dobrze, higienicznie, aktywnie – po prostu zdrowo, stosując się do zaleceń tarczy odporności. Brzmi banalnie, prawda? Zdobądź się na zmianę nawyków, bo naprawdę warto!

A teraz uśmiechnij się, bo życie jest piękne!

Przeczytaj jak wzmocnić odporność? 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl